慢跑和跳繩都屬於有氧運動，每次運動30分鐘左右是可以減肥的。在運動的同時，控制飲食，少吃大油葷食物，不喝含糖飲料，不宵夜。堅持下來會起到很好的減肥效果。不過你現在體重太重，慢跑和跳繩對你的膝蓋和腳踝壓力都會很大，建議你先慢走一年，把體重降一部分下來再做跑步跟跳繩運動。

以我自身減肥的經驗告訴你減肥的3要素是基礎代謝率，運動心率，體脂率。減脂的前提時控制飲食，控制飲食不等於節食。要做到一下幾點:

1-控制飲食。

2-堅持運動。

3-有氧無氧相結合。

運動不是減肥，運動是讓人變得結實。

減肥減肥，主要是減肥肉，就是減脂肪，我們眼睛看到的脂肪多就是胖，但是體內的五臟六腑也有脂肪，這個是肉眼看不到的。

我們的奶昔可以幫你調理，消耗過多的脂肪，補充人體所需的營養。

下圖有喝10天的奶昔調理，變化最大的就是脂肪，體脂和內臟脂肪。

只要堅持，慢跑結合跳繩是一定有效果的，前提是必須控制飲食。自身體會，控制飲食，糖和油的攝入量很重要，特別是晚餐儘量清淡。體重較高時運動量最好不安排太高，免得損害膝關節。

慢跑結合跳繩是否能減肥，關鍵有三點：一是堅持，無論什麼運動，堅持長期規矩練習非常重要。二是合理控制飲食，但並不是節食，前者是科學選擇食物適當控制飲食，節食會導致新陳代謝速度降低等對身體的損害。三是科學鍛鍊，根據自身情況合理制定方案，循序漸進。

跳繩和跑步是兩種人們日常生活中非常常見的運動方式，幾乎所有的人都曾經做過這兩項運動，這兩項運動的劇烈程度存在著一定的差異，但是長期堅持這兩項運動都是可以起到不錯的減肥效果的。

但是我們需要注意的是，飲食在我們的減肥過程中也起到了非常大的作用。