首先確認乳腺已經疏通了，再去喝這些湯水。要想奶水充足，首先要做到母嬰早接觸早吮吸，儘早給孩子餵母乳，多喂，媽媽要保持心情愉悅樂觀開朗，一時奶水不足也不要心慌氣餒，好好吃飯，多喝些湯水，喝些補氣血的，比如四紅一白湯之類的，氣血足了奶水就會變好。一些辛辣刺激的不要吃，大麥茶韭菜之類的不要吃。如果剛生完寶寶，前三天先吃些清淡的，再慢慢開始新增這些湯，飲食多樣化，確保營養充足。魚湯營養豐富，媽媽如果沒有特殊忌口的話可以喝。發奶的話，試試湯裡面加些通草或者絲瓜絡，也有助於催奶。

三文魚骨湯的下奶效果很不錯的。因為它不但含有豐富的脂肪、蛋白質，還含有大量的DHA，是哺乳期的理想的美食。既能幫助產奶，還有助於寶寶的大腦發育呢，但儘量不要放食鹽。

其實，很多媽媽每天都不停地喝各種下奶湯，什麼豬蹄湯、雞湯、木瓜鯽魚湯等多的不計其數，那究竟吃什麼湯最容易下奶呢？現在向初為人母的你提供2則簡單易學的下奶美食，無乳的擔憂即可解除。

1、”黑芝麻白米粥“

大約需要黑芝麻25克，白米適量；將黑芝麻搗碎，白米洗淨後，加適量水煮成粥，就可以了；寶媽可以每日吃2~3次，或經常佐餐食用，最適用產後乳汁不足的寶媽。

2、“紅糖豆腐湯”

準備豆腐2~3塊，紅糖約50克；做時將豆腐切塊，水煮，加紅糖，可再加入少量米酒，之後，再水煮20分鐘後，即可食；寶媽可每日1次，連服5天，具有滋陰、養血、增乳的功效。