減肥除了要合理運動外，還要控制飲食。一個人是減肥還是增肥取決於一個人每天攝入與消耗熱量的關係。

所以，想要減肥首先加強運動，這樣可以增加每天的能量消耗。除此之外還要控制飲食，要儘量避免攝入多油，多脂肪，多糖的食物。

從你的描述來看你每天的運動量已經滿足了減肥的要求，但是還沒有效果。應該是以下兩個原因：

一，沒有制定科學合理的膳食計劃，因為每天的運動量加大導致飢餓感增加，每天的食物攝入也隨之大量增加，甚至每天多攝入的熱量超過了運動消耗的熱量。減肥當然不會有效果。

二，減肥是個長期的事業，你只是剛剛開始運動沒幾天的話當然沒有什麼效果，但你只要從飲食和運動兩個反面入手，嚴格要求自己，長期堅持下去，一定會有效果的。加油↖(^ω^)↗

現在人對於減肥瘦身都特別執著，但為什麼總減不下來？或者瘦下來又很快反彈回去呢？

拿我自己來說吧！我原來一米五五的身高，體重卻有120多斤，是一個不折不扣的胖女孩。因為胖，我一度覺得非常自卑。也嘗試過很多減肥方法，什麼節食了，吃藥了，但是都沒有什麼效果。後來就沒有再刻意去減肥，想著順其自然吧！真正開始瘦下來是在我結婚之後。我跟我老公感情挺不錯的，婚後我們倆都待在家裡玩了一段時間，也想要個孩子。婆婆家飲食一直都比較清淡，剛開始我一直不習慣，後來吃多了就習慣了。可能就是因為清淡的飲食，再加上在婆婆家的生活比較順心，我就不知不覺得瘦了下來。現在生了寶寶之後，我的體重也只有100斤不到。這在以前真是想都不敢想的。

所以我總結了要想瘦還是要從內在去調理，而且很多肥胖都是由於內分泌失調引起的。清淡的飲食，愉快的心情，規律的作息都非常重要，最重要的是要堅持下去。

你沒說飲食結構是否改變，不好說你的飲食對不對，估計不對。另外，單純有氧運動也不是最好的減肥方法，應該加抗阻重力訓練。