4~12歲的小孩已經可以和成年人吃一樣的飯菜了。

但是年齡較小時儘量避免辛辣刺激的，孩子太小，辛辣刺激對口腔咽喉和胃部刺激太大。

還有就是年齡較小時，堅果類的顆粒狀、小塊狀的食物，儘量避免給孩子吃，孩子好動，以防發生危險。

孩子的飯菜，儘量少油少鹽，孩子正在生長髮育的重要時期，飯菜要葷素搭配，保證營養均衡，孩子運動量大，體能消耗大，要保證一天營養和熱量攝入。

營養元素和成年人是相同的，即每天900毫克(對於鈣的需求在青少年時期增加到1200毫克)。為了能夠滿足孩子成長需求，建議至少每餐都有奶製品。

維生素D

作為骨骼吸收鈣必不可少的元素，維生素D主要存在於脂肪含量高的魚類中(三文魚，沙丁魚等)中。曬太陽時身體組織本身可以產生維生素D。這就是為什麼在太Sunny照少的地區，兒科醫生建議要給孩子加大維生素D的攝取量直到6歲。從4歲開始，對於維生素D的攝取量要與成人一樣，即每天5毫克。

均衡營養是家庭的一項重要使命

變換飯菜花樣，開發您孩子的新口味，尤其是儘可能多滿足孩子在維生素、微量礦物元素以及其他成長所需的基本要素方面的需求。儘可能在家進餐。實際上，孩子本能地模仿他們的父母，在您的陪伴下，他們會吃得更好。為了能夠讓他們發現新的食物，同樣也要讓他們學習做飯。沒有什麼比在一起設想有趣而又簡單易行的菜譜更能令人胃口大開的了

強調鈣和維生素D的重要性強調鈣和維生素D的重要性

為了孩子能夠有結實的骨骼，鈣和維生素D是最基本的要素。

鈣

10歲時，兒童整個骨骼的一半已經形成。在7到9歲時，建議攝取的鈣營養元素和成年人是相同的，即每天900毫克(對於鈣的需求在青少年時期增加到1200毫克)。為了能夠滿足孩子成長需求，建議至少每餐都有奶製品。