不知道題主是想成為怎樣的肌肉男呢？①有一點肌肉，體型體態沒太大變化，透過三個月的刻苦訓練是可以達到的。②肌肉線條明顯，全身肌肉飽滿、有型，整體協調具有美感，與鍛鍊前體型體態有很大的差別，這樣的身材三個月只能夠想想就好。

肌肉如何增長的

經常健身的老司機都知道，肌肉增長離不開三個要素：訓練、營養、休息。透過科學訓練撕裂肌纖維，然後補充營養滿足撕裂肌纖維的恢復，充分休息使得肌纖維超量恢復。

肌肉增長的速度是非常緩慢的，特別是隨著時間的推移速度會越來越慢。不過作為一個從沒接觸過健身的人，刻苦鍛鍊三個月是可以讓自己獲得明顯的變化，但是距離成為一個肌肉線條明顯、肌肉飽滿、有型還有很長的路要走。健身是需要時間的累積，是一個從量變到質變的過程。

90後，健身3個月能變成肌肉男嗎 ？

我們是不是又要開始，表演吞象了 ？

就以本人視角，來做答此問題；（不說線不線條）

沒有基礎，3個月能變成肌肉男嗎 ？——【絕大多數】的我們【不可能】；

（圖片源於網路）不找塊大的

●結果呢，你身邊經常見到肌肉男嗎 ？

（圖片源於網路）

1. 刷刷脂（減脂）的話，可能使得原本【存在】的肌肉顯露/分離出來；

2. 肌肉男，起碼得有一點點塊，稍微撐撐衣服吧 ？肌肉稍微飽滿一下吧 ？

每次看見幾個月變成肌肉男，變成苗條女，就有種看廣告的既視感——不真實。

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。