長期負荷較大，對膝關節哥踝關節損傷較大，關節磨損，軟骨磨損，而且關節的磨損大多都是難以修復的。且行且珍惜！

不管是哪項運動，沒有做好拉伸，做的不好，做的時間太久都會有運動損傷的可能。

所以在做健步走的時候，運動前的熱身，運動後的拉伸都是必要的。還有就是運動的強度和頻率，要循序漸進的來。要根據自己身體狀況合理安排。

最重要的就是健步走的姿勢，看似這個問題很簡單，但做不好事倍功半。記住抬頭挺胸，臀大肌，大腿作為主發力肌群，不要只用小腿在那倒騰。

最後，任何運動都是有風險存在的，我們不能因為有一些小的問題而放棄運動。動起來，遇到問題解決問題，人不就是在捶打中成長，越來越強的嘛。

往公園觀察，就能發現年輕人的運動方式是跑步，而年紀大的人都是大步走或小步疾走的方式運動，這就是健步。可以看出，健步是一項方便又安全的運動，對年老體弱者尤為適宜，每天進行適量的健步運動，既不會對關節有影響還有益關節健康。

為什麼這麼說呢？

關節會隨年齡的增長而慢慢退變，尤其在關節處於不活動的情況下，更加加快關節退變的速度。

其次，關節每天都會分泌滑液，不運動會使關節中的滑液得不到消耗和更新，容易誘發病毒因子，引起關節症狀。

對於腿腳不好的人或年紀大的來說，跑步給關節施加的壓力過大，容易影響關節健康，而健步給關節施加的壓力小，並不會給關節帶來影響。

很多人在運動過程中擔心關節會出問題，其實關節主要出的問題是軟骨退變或軟骨磨損導致的。軟骨的問題和氨糖有密切關係，是可以補充氨糖營養來保持軟骨健康，預防軟骨受損從而保護關節的健康。