走到挽回這步，你們的關係已經不平等了，當這段關係已經靠你單方投入來維持的時候，單就你一方來說，你已經失去全部的掌控了，而偏偏在這個時候，控制你的卻是“沉沒成本”帶來的委屈與難過。悔恨與自責。你進而就會覺得，是自己的問題，是你自己配不上對方，或者開始全盤否定對方，認為對方就是個人渣，當這些情緒填滿你的心臟的時候，你能挽回的概率可能已經渺茫了，因為你已經被自己打敗了，已經沒有辦法正常的看待這段關係了。 現在你最需要的是把感性扔掉，恢復智商，重新明確認知，要知道，一段好的親密關係，一定是兩個人都能給彼此力量和慰藉的，如果你在戀愛中，不斷的把問題都丟給對方解決，除了負能量就是抱怨，那麼在戀愛結束的時候，同樣的事情依舊持續，抱怨負能量糾纏，你覺得你能改變什麼麼？你能力挽狂瀾這段糟糕的戀愛關係嘛？

答案顯而易見，你不能。因為你未曾改變。

首先在挽回開始之前你需要做好這8步；

一 ；改正自我認知

你挽回的目的我想不是暫時讓這個人回來那麼簡單，你挽回的目的應該是和同一個人能有一段真正舒適和幸福的戀愛對麼？那就抓住本質，好的親密關係一定是正能量和彼此成就的，你現在需要改變自己，把缺點改正，把優點發揚，積極樂觀正能量的與對方接觸以及展示自己。雖然說這些很雞湯，但是這確實是問題的本質。

二 ；調整好自己的需求感，不要過早的暴露。

我知道失戀以後最難控制的除了眼淚就是需求感了，你恨不得告訴對方你有多愛TA，多願意為TA付出，但是其實這個時候任何需求感的表露，在對方眼裡都是一種糾纏，沒辦法，這個時候，對方其實已經在心裡對你充滿否定了，這個時候，你應該循序漸進的表達你的訴求，千萬別傻，上來你就把自己的一切都暴露給對方，那隻能為這層否定雪上加霜。

三：著手於需求

要知道這個過程你並不是只是在滿足對方，而是真正的在滿足自己，所以你更需要把注意力自己拉回到自己身上來，要知道人心都是肉長的，畢竟相處過那麼就的時間，對方不會那麼快速的就把你忘記的一乾二淨，所以你也需要時間和空間來給自己安撫，平復自己的情緒，即使說在此之前，對方用語言傷害了你，你也要知道，那是因為在這段戀愛裡，TA先沒有得到需求的滿足，才會把這種傷害反饋與你的，難受的不止是你，一定還有TA。

四；先判斷你的挽回概率 ，再做打算

我從來不主張無所謂的堅持，真要是一點可能沒有的愛情，還讓你堅持，無異於殺了你，但是有機會的感情，不堅持一下，你自己也會覺得可惜不是麼？那我們來看看挽回的概率一個基礎判斷標準。

1 分手時間；最好不要大於四個月 ，因為四個月後，你們的情感慣性所剩無幾，你是你，他是他的概率更高。

2 分手原因；如果是重大錯誤，比如說劈腿，出軌這種給對方造成重大傷害的錯誤，挽回概率很可能低於百分之五十，但是分手原因，常見的性格不合，爭吵這些情緒因素更多的原因，則更容易被挽回。

3 分手障礙；主要的障礙有父母反對，經濟實力相差較大，三觀不合等等等，這些障礙因素越少，挽回的概率則越大。

五；如何做好挽回的開場白

或許在此時，對方已經不再回應你，甚至刪除了你的聯絡方式，此時此刻不要生氣和氣餒，你先要明白一件事情，真正的放下是和顏悅色的說你們不合適，而不是用這種方式結束，這種不體面的結束方式可不是成熟的成年人的做法，能這樣只能說明，對方現在還是生氣的狀態，在此時此刻，你只需要把對方的情緒安撫好並且有理有據，讓對方找不到任何拒絕的理由就可以了。

比如說，你可以告訴對方；我理解你的做法，如果換做我，我或許也是同樣的做法，（站在對方的角度，表達你的善解人意）從這段時間的反思，我其實也是很傷心，也認識到了自己在這段戀愛中的各種問題，我希望可以改變自己的這種狀態，即使和你分開以後，我也不希望以後每天都生活在懊悔裡而什麼都不去改變，（表示你已經有了反思，並且開始改變自己） 別擔心，我不會再去糾纏你了，只希望我們可以體面的結束，不要僵持的不好看，畢竟相處過那麼久，對麼？？（側面的說服他不要對你過於抗拒）

當然我只是給大家舉了個最為簡單的例子，實際上還有很多的說辭可以用，因人因事而異。

六：深度剖析TA為什麼不回你資訊

1、恐懼感；對方害怕自己的迴應換來的不是你的溫柔，而是變本加厲的糾纏。

2、厭倦感；對方認為你所說的話太過於孩子氣和負能量，給了TA很大的壓力，TA認為你就像沒有長大的孩子，所以產生了累倦感。

3、逃避欲；對方的性格本能，認為只要這件事情不去正面迴應，就不會有之後的各種麻煩，所謂能躲著就不迎戰。

4、猶豫感；其實TA本身是很想回復你的，但是因為你之前的一些言行也給TA造成了很大的傷害，所以TA還是挺害怕的，猶猶豫豫的還是希望再觀察一下你是否還會有其他的舉動。什麼時候，TA覺得安全了，才會直接回復你。

七；如何做才能引導對方與自己交流？

我經常遇到諮詢者這樣提問我，“老師，你說，TA那麼厭煩我，我現在是不是跟他說什麼話都沒有辦法讓TA不討厭我？？” 其實對方為什麼會那麼排斥你我前面也已經剖析了幾種情況，說句直接的話，就是“怕了你了”，因為你不是要挽回，就是要發洩負能量，來回兩次之後對方也就長記性了，哪敢再跟你正常交流，要知道那些分手分的乾脆利索的情侶，可能一年之後兩個人都還是能正常溝通的，你們才分開那麼短的時間，對方就不敢和你說話了，那還不是你自己作兒的麼？？所以越是這個時候，你越是需要一個合情合理的，完美的無懈可擊的理由與對方聯絡。

在這裡我結合以往的經驗，總結了，尬聊四部曲，按照這四部來，對方回覆你的可能性將會拉到最大值。

1、你對過去的決絕告別

2、你對TA的欣賞

3、你對TA的理解

4、你跟TA尬聊的難言之隱

還是舉個基礎例子；（例子就是例子哈，改一下再往上套）“我已經決定不再糾纏你了，可能過去是我的不懂事兒把，老惹你生氣對不起了，但我也知道沒有什麼需要我一直低三下四的去乞求，我放下了，謝謝你讓我成長。（告別）其實你知道嗎？？我真的不是誰都會挽回的，在我眼裡你人品好，能力強，為人大氣，不管別人怎麼說，在我心裡你是一個優秀的人（賦格對方一頂高帽，表達欣賞）我也知道也理解你現在的做法， 我不管怎麼傷心我都沒辦法埋怨你，站在你的角度上我想這是沒有辦法而為之吧，我懂你的決定。（表達理解）可是我儘管在理解你，我也還是好傷心，我知道你這樣的態度是希望儘快走出來，我知道，但是我心裡還是很難受的，真的難受，我感覺自己都快抑鬱了，所以能不能稍微回覆我一下，就把我當一個網友一樣就行，畢竟這種慣性被打破，我又是天生比較脆弱的性格，一時間真的接受不了，我答應你，我一定慢慢適應，慢慢脫離這種感受，也不會打擾你，好麼？（刷心疼，說出難言之隱）

這四步，基本上把你的無可奈何的情緒，決心改變的態度展現的淋漓盡致，以及巧妙的緩解了對方在和你聯絡時，怕你一直糾纏不休的壓力。最少TA會重新去思考你們這段關係，去考量這段時間你們彼此的行為，一旦對方開始深思熟慮，其實就會重新進入一個猶豫狀態，當你們可以像普通朋友那樣正常聯絡的時候，對方也就不會輕易因為新歡等忘記你。

八；你應該怎麼做自我描述緩解你們之前的‘偏見認知’

尤其是相處相處三年左右分手的情侶，無獨有偶，都是因為偏見認知而導致的分手，誰對誰的偏見認知更大，誰分手分的越是決絕。那我們應該怎麼把這種偏見認知給消除呢？

答案是消除不了，這實話，不要打我，你們積累了那麼久的偏見，想憑几句話就把這種積累的認知給抹掉，太天真了。那就沒有辦法了麼？辦法是有的，我就怕你不敢用啊。你如果敢用，在特定的環境裡，是非常有效的。人是一種天性很奇怪的生物，在舒服的環境下，總是會偏執，會傲嬌到底，而在略顯艱難的環境下，人類反而懂得變通了，你不也是一樣嘛，沒分手之前，你肯定意識不到自己的一些做法不妥，只有在面對打擊的時候，才會認識到自己的錯誤。

同樣的，你希望快速的消滅或者弱化對方的這種偏見認知，就不能來“軟”的，因為你已經在過去的種種做法裡，帶給了對方巨大的精神刺激，對方一看到你的資訊，哪怕是郵件，可能都是暴跳如雷，此時此刻，你需要也讓對方意識到自己的錯誤，能把自己的身份放在和你平等的位置上才可以。TA只要凌駕於你，認為你如何如何不好，怎樣怎樣不對，而TA認為自己從沒有做錯什麼，那這段關係一直沒辦法做到平等，TA對你的偏見認知，就會一天大於一天。

秉承著實用主義，我儘量不說廢話，但是大家在用的時候，儘量新增修改一下；

1、直指問題所在

2、降階給對方存在感

3、義正嚴辭的回絕

4、緩和情緒給對方臺階下

這段感情，一個巴掌拍不響，我有我的錯，你也有你的不對，把錯誤都堆給一方，你認為你還有擔當麼？ （直指問題所在）你明明知道我以前多麼在乎你，多麼喜歡你，你也給我造成了同樣的傷害你知道麼？（降階給對方存在感）你是不是還覺得我在挽回你，你想多了，你的這些做法就像捅了我一刀一樣，你還覺得我能回頭麼？最少愛情裡我知道我被傷怕了。（義正嚴辭回絕）但是我知道，你有你的理由，你有你的無可奈何，你有你的想法，你一向聰明又果斷，不像我，太重感情又膽小，我尊重你，也謝謝你，也希望你不要把我當老鼠一樣躲著，這真的傷害我很深很深。（給臺階）

這四步，你可以看情況再說的更狠一些，要知道最壞的結果就是你什麼都不做，或者溫水煮青蛙，一步一步讓這段感情徹底消磨殆盡，你現在的這些說辭，說不定因為直擊對方內心，反而讓對方進入自我反思，TA不難受，就一定會讓你難受的，人只有在自己不舒服的時候，才會去反思自己的問題。你處處留心哄著對方，只能把對方慣成白眼狼。

兩性關係當中，最重要的是“知為不知”，當你擁有些鈍感力的時候最幸福。所以與其把挽回那麼當回事，不如就當再追求一次，被拒絕是追求的常態，持之以恆肯定見成效。別在半路上放棄就好，你一定一定可以心想事成的。

求而不得，得後復失。為什麼感情總是讓我們不知所措？

每個人都擁有追尋愛情的權利，揭露兩性相愛的祕密，讓愛情成為人生的加油站。

相愛，結婚，生子，陪伴一生。這麼重要的事情，大部分人都只能憑感覺行事，或許你運氣好，很快舊找到了所愛，或許運氣不好，愛而不得。即使結了婚，面對高居不下的出軌，離婚。我們好像陷入了愛的泥潭，終其一生，都要在其中掙扎求生。

人類誕生至今有幾百萬年的歷史，而文明出現才幾千年而已。再漫長的進化中，很多愛的傾向都進化成了人的本能。而不需要通過大腦皮層進行分析。所以才會有愛是不理智的這種說話。

如果我們瞭解了哪些條件可以觸發這些愛的本能反應。那是不是就可以解決問題了呢？

是的，這些能觸發愛本能反應的條件，可以稱為吸引力。

回憶一下，我們身邊的有些朋友，是不是非常受異性青睞。他們就是因為一些可能連他們自己都沒有在意的特質，符合吸引力法則。

男人對女人，女人對男人是有區別的。

男性產生吸引力的特質：

挽回舊愛，是讓舊愛重新對你產生興趣，然後通過進一步互動，被你某些特質吸引，進而再次推進關係。

如果你覺得你比曾今的你，有了很多進步，更成熟了，當然可以去嘗試挽回了。如果對方處於感情空窗期，並且你們也斷了聯絡兩個月以上，那就可以去重新追求了。

首先我想問下，分手，你們是分開後期間有沒有聯絡。分手後時間有多長。

如果你們分手後不管誰對誰錯，如果有一方一直想辦法去接近或者聯絡對方的話，我想只要改進，分開的時間不算長，只要雙方願意或者後期對方能接受的了你的改變，那麼可以複合。這種屬於短期內可以做到的，除非另一方已經是心灰意冷了。但是不光怎麼樣還是努力一回。畢竟有50的成功機率。

如果你們雙方在分開的期間，不怎麼聯絡，或者分開的時間有4個月以上的話，那就要注意了。有時候分開後，人會變的理性或者完全不理性。所以說分開期間沒有更多的聯絡，那這麼說的話還是比較理性的處於一種無話可說，或者暫時不想搭理你的心態，即使雙方中的一方一直想找個藉口想跟對方聊聊說說話的想法，有但是沒有去行動的話，那麼我可以說，這段情基本沒什麼戲了，如果時間拖的在長點的話，即使你們有一天重逢在相見，願意在一起的話，我想也不會長久，因為會出現一個現象就是沒有了當初那種愛的感覺了。所以人不能分開太長時間，長了容易隔閡，即使曾經有多好的多鐵的朋友最後都會隨著時間慢慢改變。當然如果雙方還心心想念對方的話，最最好。裂痕不大，可以彌補。

所以我建議你好好想想，想改變就努力改變，想要追回的時間不要去拖，時間長了搞不好對方的空窗期被人佔領了，即使不佔領的話，找不到當初的那種感覺，在聚首也沒多大意思。愛不在了，也就沒什麼感覺了。

當然我還是希望有情人終成眷屬。

倆個人在一起，都要能接受對方的優缺點，才能長久。

對方因為不滿你的什麼缺點而分手呢?是你的確過分了，還是一些小問題?如果是小問題，他為什麼不陪你改變而直接分手?退一步說:就算你改變了，他也不一定會接受，或者這次你為了他而改變，那麼下次呢，下下次呢。只是你一味的妥協，別說他看不起你，到最後你可能自己都看不起自己了。

愛你的人自然會包容你，不愛你的人，你做的多錯的多。放手，重新開始一段戀情，也未嘗不是幸事。

這個看是因為什麼原因造成的分手，如果是因為物件的原因 那你改變了也沒有用 就像是叫不醒一個裝睡的人。如果是因為自己的原因分手的 那你能做出改變 那恭喜你。因為你能做出改變 能認識到自己的錯誤是相當不錯的。

以我的經驗來說，你就當作什麼都沒發生，繼續找他說話就好了，如果他真的愛你就不會計較，也會當作什麼都沒發生，當然心裡還是會在意啦，所以在你們關係緩和之後，兩個人再心平氣和的好好說問題，把矛盾都解決了。還有是你先說分手的話，最好是你先搭理他，男人也是有尊嚴的。個人意見

分手了為什麼還想著複合，就算再複合也不一樣了，過去的就讓它過去，何必再執著。

愛得太卑微，別人也不會當回事，能分手說明兩人某些方面不合適，對方分手後沒有回頭找你，說名對方也在放棄了。

你可能覺得不甘心 ，覺得是自己某方面對方不喜歡，所以想著改變了對方可能就重新接受了，這只是你一廂情願而已，喜歡你的人 ，不管怎樣都會喜歡。

不過，你也可以試試，去挽回一次，努力一次，沒有結果，相信你也可以放下了。

最後奉勸一句，花朵盛開，蝴蝶自來。糾結一段不值得的感情，不如，努力提升自己讓自己變得更好，你優秀了，身邊自會出現優秀的人來愛你。

既然分手了，那就優雅的轉身。

戀愛和婚姻沒有誰對誰錯。分開後的改變只是為了成全完美的自己，而非是為了分開後的另一半。

如果兩個人是彼此真愛，在戀愛初期就會為對方的喜好改變自身的缺點。

愛是雙向的，如果在分開後改變只是為了複合，那又為何大費周章的分開。

更重要的是你在改變的同時，對方是否也有想複合而去努力改變呢？

分手後，你自己有所改變，那對方呢？對方也不是你改變之前的那個樣子了。分手了，就不要想著去複合，因為破鏡不可能重圓的，多少會有裂痕。到最後，先求複合的人往往是傷的最深的

分手可能是因為你的問題，不然你不會做改變，為求複合改變自己是值得的啊，對方接受不接受你是她的事情，她若不接受，你要理性地去面對，重新開始新的生活，尋找下一段戀情。