肌酸再運動前？還是在運動後？健身的愛好者都知道，肌酸對增大肌肉有很好的作用。不僅可以提高肌肉力量和爆發力，還能促進肌肉合成生長。肌酸是在健身前好還是在健身後吃好呢？

肌酸在訓練前後服用都可以。前，半個小時到一個小時；後，兩個小時內補充，越快越好。強烈建議與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率。一但服用肌酸要在原有正常飲水量的基礎上，每天至少喝1000ml水才能發揮肌酸的水合作用。

肌酸注意事項哦！

由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需要控制體重和減肥同志，應當慎勇。

補充肌酸後如果肌肉發酸發僵，則可能說明補水不足，尤其是在熱溼環境下訓練需要注意及時。液體以保證肌肉的水合，防止肌肉拉傷。

不要喝橘子汁和含有咖啡因的一起服用，因為前者含有酸性物質會是肌酸變質，而咖啡因會影響肌細胞的水合作用

大部分運動員是推薦運動後3至5克，依據每天攝入肉量不同而不同。肌酸不會吃下去立馬生效。所以沒有一個嚴格的時間要求。其實我們本身獲得肌酸大部分的渠道就是食物。

本文儘管參考，請科學食用肌酸。

什麼是肌酸

肌酸是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，可以輔助肌肉和神經細胞提供能量。

訓練前吃肌酸

訓練前吃肌酸最主要是因為肌酸的作用，肌酸可以讓你更具肌肉的爆發力，同時增強你的耐力和延緩疲勞。所以很多健身愛好者會在訓練前吃肌酸，因為這樣可以提高訓練質量。

肌酸雖然沒有任何副作用，但並不建議人人服用肌酸。在健身房服用肌酸的健身愛好者。有兩類，一類是衝擊力量，提高自身的力量的健身愛好者。另一類是為了打破現有的瓶頸期，大重量訓練者。

最後說下，肌酸是健身補劑中最為平常的一種，但並不是萬能藥水它的作用，主要是提高爆發力和耐力增強訓練效果，所以要增肌最主要還是訓練和飲食。