枕下肌群受損，導致脖子僵硬，痛痛，活動受限，有時候會頭部混沌不清，很不舒服。引起這種症狀的原因，玩手機只是這幾年才有的。有些人長時間坐電腦旁，長時間坐工作臺等都是造成脖子不舒服的原因之一。

在這裡我主要說說怎樣調理緩解治療。

點按手三里穴一分鐘。點按的時候，左右大幅度歪頭。

點按後溪穴，裂缺穴。大椎穴旁開一指松筋。

作為緩解，可以熱敷脖子。

您好，您的這種情況，如果每天看手機超過兩個小時以上，或者說看手機的姿勢不當，那麼您的這種情況很有可能就是因為由於看手機時間過長導致的，這種情況在伏案工作的人群當中也是非常常見的，如果不伴有上肢手部的麻木，那麼最大的可能就是頸椎曲度的改變，或者說是頸椎周邊肌肉的問題，導致了出現如此痛苦的情況。

看到這個圖你就會發現，如果長時間低頭的話，頸部就會承受最大25公斤的重量，那麼如此大的重量壓在細小的頸椎上，肌肉過度抵抗應力一定會出現肌肉的緊張、痙攣、炎症、水腫，那麼就會出現頸部的疼痛，尤其是睡眠起來活動的時候會疼痛特別重。如果長此以往的話，也必然會帶來頸椎曲度的改變，也就是我們所說的頸型頸椎病。

如果長此以往的話呢，有可能會導致頸椎周邊血管的改變，出現頭暈，噁心，眼花等症狀。

而根據您的描述，您現在的這種情況症狀不是特別特別的重，對於您這種情況，一個是除了要改變頸椎的使用情況以外。最佳的治療方式是針灸，針灸可以很好的緩解，脊柱周邊的肌肉，透過刺激穴位和刺激基建的指點的方法，可以使緊張的肌肉鬆弛下來，使有炎症的部位得到一定緩解，從而減輕症狀。

當然，這些治療辦法只是為了給您緩解症狀，一切治療頸椎病的根本就是在於正確的使用頸椎，那麼我建議您做一個頸椎的x線檢查，明確是否存在頸椎曲度的問題，如果頸椎曲度改變了，那麼現在已經春暖花開，放風箏是改變頸椎曲度，恢復頸椎曲度的最好的辦法。也祝您早日康復。