你的膝蓋極有可能是韌帶拉傷了。自我修復的辦法就是做“貼牆半蹲”，最好每天上下午都要做一遍，連續做幾天，感覺舒服了就多堅持做做，不久就痊癒了。
貼牆半蹲
首先身體背靠牆，然後雙腳向前邁出一腳左右，手扶牆蹲下來，蹲到你的膝關節感到疼痛或不舒服的那個位置的時候停下來，保持這個角度站立，時間保持在10-20分鐘。這個動作也可以再換成三個角度做一做，即大腿與地面分別成90°、100°和120°來回練幾遍會更好。感覺膝關節前側的髕骨和髕韌帶都是硬硬的，這個就說明得到了有效的鍛鍊。
這個動作看似簡單，實際上也是很累的，但對運動後受傷的糾偏效果是很好的，聽說運動員受傷後都要做這個練習的。你試試看如何？
“貼牆半蹲”主要是為了多角度地幫助糾偏和修復韌帶，為了達到某個角度而將身體貼靠在牆上保持一定的時間。如果你在貼牆蹲的過程中沒有疼痛感時則可以直接換作“小半蹲”來做。“小半蹲”與“貼牆蹲”相比，只是單單一種半蹲的姿勢和角度，但半蹲的時間相對要多一些，自身的重力全部加在了腿部的膝關節處，效果要更直接一些，你不妨多蹲蹲。“小半蹲”具體作法可參考我的其它答案。
我平時健身鍛鍊時，因為時間關係這個“小半蹲”只能半蹲20分鐘左右，但感覺對膝關節保養效果確實好。你在這個修復韌帶期間，可以半蹲到30-40分鐘，甚至半蹲到1個小時更好。我平時是練習“面壁深蹲”的，所以半蹲的時間多少並不在話下。但你就不一樣了。蹲多長這個時間並不是能夠一下子就達到的，要循序漸進，要經過一段時間的練習才能逐步達到標準，甚至在鍛鍊初期蹲一會兒就要站起來舒張一下接著再繼續蹲。只有這樣，經過一段時間的半蹲鍛鍊，你的韌帶修復功能才能得到很好的恢復。當然，這種韌帶恢復要靠較長時間的鍛鍊才能達到，決不是一日兩日所能完成的，只要有向好的效果就堅持鍛鍊吧。如果是在室內半蹲，適當放點音樂能消除你的寂寞和時間感。
你的膝蓋極有可能是韌帶拉傷了。自我修復的辦法就是做“貼牆半蹲”，最好每天上下午都要做一遍，連續做幾天，感覺舒服了就多堅持做做，不久就痊癒了。
貼牆半蹲
首先身體背靠牆，然後雙腳向前邁出一腳左右，手扶牆蹲下來，蹲到你的膝關節感到疼痛或不舒服的那個位置的時候停下來，保持這個角度站立，時間保持在10-20分鐘。這個動作也可以再換成三個角度做一做，即大腿與地面分別成90°、100°和120°來回練幾遍會更好。感覺膝關節前側的髕骨和髕韌帶都是硬硬的，這個就說明得到了有效的鍛鍊。
這個動作看似簡單，實際上也是很累的，但對運動後受傷的糾偏效果是很好的，聽說運動員受傷後都要做這個練習的。你試試看如何？
“貼牆半蹲”主要是為了多角度地幫助糾偏和修復韌帶，為了達到某個角度而將身體貼靠在牆上保持一定的時間。如果你在貼牆蹲的過程中沒有疼痛感時則可以直接換作“小半蹲”來做。“小半蹲”與“貼牆蹲”相比，只是單單一種半蹲的姿勢和角度，但半蹲的時間相對要多一些，自身的重力全部加在了腿部的膝關節處，效果要更直接一些，你不妨多蹲蹲。“小半蹲”具體作法可參考我的其它答案。
我平時健身鍛鍊時，因為時間關係這個“小半蹲”只能半蹲20分鐘左右，但感覺對膝關節保養效果確實好。你在這個修復韌帶期間，可以半蹲到30-40分鐘，甚至半蹲到1個小時更好。我平時是練習“面壁深蹲”的，所以半蹲的時間多少並不在話下。但你就不一樣了。蹲多長這個時間並不是能夠一下子就達到的，要循序漸進，要經過一段時間的練習才能逐步達到標準，甚至在鍛鍊初期蹲一會兒就要站起來舒張一下接著再繼續蹲。只有這樣，經過一段時間的半蹲鍛鍊，你的韌帶修復功能才能得到很好的恢復。當然，這種韌帶恢復要靠較長時間的鍛鍊才能達到，決不是一日兩日所能完成的，只要有向好的效果就堅持鍛鍊吧。如果是在室內半蹲，適當放點音樂能消除你的寂寞和時間感。