寶媽產後胃腸蠕動較弱，較容易便秘，所以不宜使用油膩或辛辣燥熱的食物。寶媽在坐月子期間可以吃清炒蔬菜、燉菜等清淡口味的食物，不能放辣椒等有刺激性的佐料，下面是適合寶媽在月子中食用的蔬菜，寶媽可根據口味自行選擇。

一、 寶媽母乳餵養寶寶時

寶媽母乳餵養時，應多食用下奶的蔬菜，確保乳汁的供應量充足。

1、絲瓜：絲瓜具有補氣養血，疏通經絡的作用，可促進乳汁分泌，通絡催乳。寶媽如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊出現，乳汁分泌不暢時，可以將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

2、蓮藕：蓮藕含有大量的澱粉、維生素和礦物質，具有活血化瘀的功效，能及早清除寶媽腹內積存的淤血。同時可以增進寶媽食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。蓮藕同時也可以和排骨煲湯食用。

3、豌豆：豌豆含有大量的磷元素，可治產後乳汁不下，具有生津通乳的功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

二、寶媽奶粉、輔食或飯餵養寶寶時

寶媽奶粉、輔食餵養時，食補重心應放在調理自身氣血，以補養為重。因此應食用具有補氣養血，養陰潤燥作用的蔬菜，以恢復生產時消耗的元氣。

1、菠菜：菠菜富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、鈣、鐵及蛋白質、脂肪等營養物質，具有滋陰補血、養陰潤燥的功效。

2、海帶：海帶含碘元素和鐵元素，碘元素可生成甲狀腺素，鐵元素可以生成血細胞，具有預防貧血的作用。寶媽食用海帶，能增加乳汁中碘元素和鐵元素的含量，增加寶寶免疫力。

3、莧菜：莧菜含有豐富的鐵元素，具有能補血理氣的功效，紫紅莧菜滋補作用更加。