寶媽產後胃腸蠕動較弱,較容易便秘,所以不宜使用油膩或辛辣燥熱的食物。寶媽在坐月子期間可以吃清炒蔬菜、燉菜等清淡口味的食物,不能放辣椒等有刺激性的佐料,下面是適合寶媽在月子中食用的蔬菜,寶媽可根據口味自行選擇。
一、 寶媽母乳餵養寶寶時
寶媽母乳餵養時,應多食用下奶的蔬菜,確保乳汁的供應量充足。
1、絲瓜:絲瓜具有補氣養血,疏通經絡的作用,可促進乳汁分泌,通絡催乳。寶媽如果出現乳腺炎症,發奶時有包塊出現,乳汁分泌不暢時,可以將絲瓜絡放在高湯內燉煮,可起到通調乳房氣血,催乳和開胃化痰的功效。
2、蓮藕:蓮藕含有大量的澱粉、維生素和礦物質,具有活血化瘀的功效,能及早清除寶媽腹內積存的淤血。同時可以增進寶媽食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。蓮藕同時也可以和排骨煲湯食用。
3、豌豆:豌豆含有大量的磷元素,可治產後乳汁不下,具有生津通乳的功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。
二、寶媽奶粉、輔食或飯餵養寶寶時
寶媽奶粉、輔食餵養時,食補重心應放在調理自身氣血,以補養為重。因此應食用具有補氣養血,養陰潤燥作用的蔬菜,以恢復生產時消耗的元氣。
1、菠菜:菠菜富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、鈣、鐵及蛋白質、脂肪等營養物質,具有滋陰補血、養陰潤燥的功效。
2、海帶:海帶含碘元素和鐵元素,碘元素可生成甲狀腺素,鐵元素可以生成血細胞,具有預防貧血的作用。寶媽食用海帶,能增加乳汁中碘元素和鐵元素的含量,增加寶寶免疫力。
3、莧菜:莧菜含有豐富的鐵元素,具有能補血理氣的功效,紫紅莧菜滋補作用更加。
寶媽產後胃腸蠕動較弱,較容易便秘,所以不宜使用油膩或辛辣燥熱的食物。寶媽在坐月子期間可以吃清炒蔬菜、燉菜等清淡口味的食物,不能放辣椒等有刺激性的佐料,下面是適合寶媽在月子中食用的蔬菜,寶媽可根據口味自行選擇。
一、 寶媽母乳餵養寶寶時
寶媽母乳餵養時,應多食用下奶的蔬菜,確保乳汁的供應量充足。
1、絲瓜:絲瓜具有補氣養血,疏通經絡的作用,可促進乳汁分泌,通絡催乳。寶媽如果出現乳腺炎症,發奶時有包塊出現,乳汁分泌不暢時,可以將絲瓜絡放在高湯內燉煮,可起到通調乳房氣血,催乳和開胃化痰的功效。
2、蓮藕:蓮藕含有大量的澱粉、維生素和礦物質,具有活血化瘀的功效,能及早清除寶媽腹內積存的淤血。同時可以增進寶媽食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。蓮藕同時也可以和排骨煲湯食用。
3、豌豆:豌豆含有大量的磷元素,可治產後乳汁不下,具有生津通乳的功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。
二、寶媽奶粉、輔食或飯餵養寶寶時
寶媽奶粉、輔食餵養時,食補重心應放在調理自身氣血,以補養為重。因此應食用具有補氣養血,養陰潤燥作用的蔬菜,以恢復生產時消耗的元氣。
1、菠菜:菠菜富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、鈣、鐵及蛋白質、脂肪等營養物質,具有滋陰補血、養陰潤燥的功效。
2、海帶:海帶含碘元素和鐵元素,碘元素可生成甲狀腺素,鐵元素可以生成血細胞,具有預防貧血的作用。寶媽食用海帶,能增加乳汁中碘元素和鐵元素的含量,增加寶寶免疫力。
3、莧菜:莧菜含有豐富的鐵元素,具有能補血理氣的功效,紫紅莧菜滋補作用更加。