你是男的女的？你應該是男的，女的一般也不會想增肌。想要增肌就要到健身房大重量訓練，然後多吃高蛋白的食物，還要保證充足的睡眠，最後就是堅持了！

你這種身材增肌最簡單，練吃睡練吃睡練吃睡。不做有氧！不做有氧！不做有氧！動作對，蛋白質夠就成。不過有條件還是建議請私教，你穩定性肯定不好，安全第一。

增肌並不難，每個人體質不同，進步快慢會有不同。首先保證訓練量，怎麼練，練到什麼程度，你先透過自己學習或者請教完成當天的訓練目標。第二，保證營養跟得上，飲食也很簡單，儘量自己做，就是有點麻煩，習慣就好了。第三，記得保證充足的休息。第四，每次訓練完一定要拉伸，或者找夥伴一起互相放鬆，或者自己買個筋膜槍。以保證第二天訓練狀態。第五，持之以恆。

別緊張，我可以分享一下我的經歷，我以前也是很瘦，以至於我對自己都沒信心，後來決定鍛鍊，剛開始早上定的是去跑步，但是到早上了起不來，捨不得離開被窩，但也是慢慢克服了，身高可能沒法改變了，但是生活可以改變的，我早上起來跑步跑個兩公里然後走一走放鬆一下，一週去兩次健身房，一般都是力量訓練，配合器械訓練，先從胸背腿開始，每次胸推十公斤的一組推十個推三組，然後史密斯深蹲三組一組十個，背單槓引體向上一組十個做三組。這就是剛開始的訓練計劃。訓練的強度和時間要根據自己的情況逐步增加，一步一步來，不能著急。第二個月胸推換成20公斤一組5個推三組，深蹲60公斤或者70公斤蹲三組一組15個，引體向上一組15個三組，如果沒練到位就用組合式器械增加負擔，練到力竭，回家休息，休息三天到五天慢慢的每次只練一個部位練到力竭，下一個訓練日訓練下一個部位，每次都要有收穫，一定也要休息好，吃好，這樣肌肉長得好，看起來很飽滿，很有力量感，每個階段訓練都不一樣，身體需求也不一樣，這個過程最難的就是日復一日的堅持，因為永遠沒有彼岸，希望你能堅持下來，當然可以收穫自己。