你要的目的是減肥還是塑形？

減脂和塑形是兩回事，

減脂只需要控制飲食結構，運動輔助，

而且在水分這一塊需求量大（多喝水加速體內垃圾、毒素、油脂排出體外）

塑形是在體脂肪率達到一定標準後進行強化訓練，並且，為了更好的呈現肌肉線條還需要適當的脫水。

兩者某些方面是有衝突的。

先增肌再減脂的弊端（肌肉比脂肪先一步流失，所以，基本上先增肌是白費力氣，除非你再增肌之後非常著重的保護肌肉流失）

說到底，還是需要調整飲食結構（大量攝入蛋白質）

結論：先增肌再減脂就是一個誤區，帶你去繞圈圈！

我覺得鍛鍊沒有說增肌就增肌，說減脂就減脂，體重的變化不代表肌肉的變化。按你目前的體重，我覺得控制好飲食，保證訓練，你身體的變化是不會欺騙你的，器械加有氧，就是減脂也可以力量訓練，可以持續燃燒脂肪。慢慢練往往會得到意想不到的結果

筆者從自身減脂控重經歷溝通一下

體重變化，首先看體脂率變化，我是定期檢測體重，監測體脂率變化！

因此，關於72-76kg，是增加了4kg肌肉嗎？這個需要明確！

第二點，減重到72kg，同樣的邏輯！

目前體重不降，可能有幾方面原因:

1.減脂可能進入平臺期，調整心態，不要心急！

2.三分練，七分吃，注意飲食結構，複雜碳水替代簡單碳水，注意飲食攝入量，注意低鹽，低脂，少油！

3.需要調整鍛鍊節奏，燃脂方式和強度，透過有氧運動燃燒脂肪！

4.關注有氧運動心率合理區間，最大心率控制在（220-年齡）*80%，避免無氧運動或者混氧運動！

5.關注運動時間，每次有氧運動在40分鐘以上！

6.避免空腹有氧運動，避免含糖類飲料攝入！

有變胖的潛質，就有變瘦的無限可能！

祝穿衣顯瘦，脫衣有肉！