這要看你的健身目的

如果你的目的是增肌，增大肌肉維度和力量，1-8RM 做到力竭會比較好。

如果你的目的是減肥或塑性，不追求力量的最大化，那我覺得沒有必要做到力竭，根據自身情況選擇重量，做一定的組數和次數就好。

“大重量，少次數”的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積；

“小重量，多次數”的訓練方式偏向於增強耐力，降低體脂；

1-5RM 屬於增加肌肉力量

8-12Rm屬於增加肌肉圍度

12Rm以上增加肌肉耐力

當然，更多時候也不是這麼絕對。

要看你的身體承受能力了，如果身體承受不了那就很傷身的，健身的意義在於保持健康精神的狀態，而不是進行自虐，保證不損傷身體的前提下進行有效的鍛鍊，提高身體各項機能，保持健康壯碩的身心。

對於練肌肉的人來說力竭能助長肌肉，但如果不是專業玩健身的人一定不要每次都練到力竭，一是沒有必要，我們的目的就是運動下鍛鍊一下身體，促進下消化，最多減減肥，塑塑體型而已，二是力竭肯定就肌肉拉傷，特別是睡了一夜之後渾身痠痛，可能還會連續好幾天影響工作，那就不至於啦，一般人還是以輕運動為主，比如戶外散步，室內瑜伽，走步，都可以，一張瑜伽毯就搞定，或類似WalkingPad這種的走步機還可以邊看電視邊走步，對於沒時間戶外跑步的人來說這種走步鍛鍊最好不過啦。