四個月沒去，我也有過半年多沒鍛鍊了，去健身房你的綜合性都得練，光想減脂瘦 每天就是有氧 ，跑步機 橢圓機 單車 跳繩 重跳 腹肌撕裂 然後 少鹽少糖 多吃西藍花 雞蛋清 雞胸肉 柿子 馬鈴薯 都是水煮的什麼都不放 最後休息好 早睡早起 你要是不瘦 那就是懶了

想要從“頹肥”狀態快速瘦身恢復體能，只需採用“減少主食的低碳飲食＋不受時間地點影響的自重訓練”即可！

生活中大多數人因為考研緊、工作忙、家事重等因素中斷健身，結果出現了“頹肥”（體能 頹廢＋身體肥胖）狀態..

想要快速恢復體能狀態與減少脂肪？我推薦低碳飲食法和自重訓練法。

低碳飲食法:

具體做法建議:儘量不吃米飯、麵粉等高碳水化合物的食物，也就是主食。 同時提高蛋白質和蔬菜的量。 避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹調方式，蒸、煮、燙最好，達到清淡自然飲食。

自重健身法:

是指透過自身體重為抗阻的健身方式，例如跑步、游泳等心肺訓練，俯臥撐、引體向上等肌力訓練。由於不受時間地點限制，在住所、校園、公園等地都可以進行健身訓練，提高體能減少脂肪。

具體做法建議:每週2-4次持續40分鐘以上的慢跑，燃脂效率高。肌力訓練以俯臥撐、引體向上、深蹲為主，全身肌群力量打基礎，循序漸進提高。

將以上兩種方法結合在一起，只需要數週時間就可以改變身體煥然一新了！