減肥可以適量吃水果。水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。研究表明，餐前吃水果可防止進餐過多引起肥胖，而餐後食用水果則易轉化為脂肪貯存在體內，難以達到減肥的效果。減肥期間應選擇蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等升糖指數低的水果食用，同時避免攝入過多哈密瓜、菠蘿、榴蓮等高糖水果，因為攝入過多的糖分會轉化為脂肪，堆積於人體。因此，減肥可以適量吃水果。

怎麼吃

水果可直接食用或榨汁，也可製成水果沙拉。糖尿病患者應選擇含糖量少、升糖指數低的水果，在兩餐之間作為加餐食用。

飲食建議

減肥是指依據某種的科學方法（科學飲食和適量運動），達到健康減重的目的。減肥的方法多種多樣，但最重要的即為飲食。減肥期間飲食需注意以下幾點：

1、多吃粗糧：粗糧富含膳食纖維，既能產生飽腹感，減少食慾，又能促進胃腸蠕動，利於消化；

2、少吃油炸、零食等高熱量食物；

3、飲水以白開水為主：白開水能幫助身體排毒，進一步增強身體代謝能力；

4、飲食清淡：過鹹、過甜的食物可促進脂肪生長，並且造成身體水腫狀態；

5、少食多餐：每餐只吃8分飽，可以減輕腸胃負擔，同時注意晚上8點之後避免進食。

減肥最總要的是平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。

三種

相對於1碗白米飯含有約160千卡的熱量，1根香蕉則只含有80到100千卡熱量。如果每一餐用香蕉代替1碗白飯，就可以達到瘦身的成效啦，因為這個方式可以每天減少身體吸收200到300千卡的熱量哦。而且，香蕉讓人有較強的飽腹感，其豐富的鉀質對於消除浮腫非常有好處，臺灣第一美人林志玲就是以每日一根香蕉的方式來美腿的說。不過值得關注的是雖然香蕉屬於水果的一種，但是香蕉的熱量在水果中算是比較高的了，因此不能吃太多，每餐1到2根就對了。



蘋果減肥法其實很輕鬆，只要連續3天只吃蘋果和喝純淨水，別的食物一律不吃，平均一個星期可以減掉3到5千克。因為蘋果自身含有大量的食物纖維，不僅可以幫助消除宿便，而且本身含有豐富的鉀質還利尿，能讓體內殘留的廢物連同尿液一起排到體外，對面板還很有好處。不過要關注的是，1個蘋果大概含有100千卡的熱量，即使3天內可無限量地吃蘋果，但是一般人每次最多隻可吃2到3個。除此之外，在進行此減肥法之後的3天內，只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物，讓身體漸漸適應；否則的話腸胃在經驗過度飢餓後接觸高熱量食物，會過量吸收卡路里，這樣不僅對腸胃造成不良影響，而且會讓身體比之前更肥胖，辛苦得來的瘦身成果就這樣沒了哦。



一個120克重的番茄約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、番茄紅素等，雖然番茄本身沒有直接瘦身功效，但是它的低卡高纖的特質對於排毒非常有好處，吃多幾個可以填飽腹部，避免因為吃其他高卡路里的食品的機會，間接達到瘦身的目的。吃法相當輕鬆，一日三餐中選一餐只吃番茄，烹飪時要關注少放油鹽糖等調味料，每餐之間只可以1個番茄充飢。有胃病的人不宜經常食用番茄，避免胃酸分泌過多，引起腸胃的不適。還有未成熟的番茄含有番茄鹼，會讓人頭暈或噁心等，所以不能吃哦。



蘋果

　　蘋果是減肥的王者，減肥效果小編就不贅述了。蘋果減肥又飽腹，因此一些人就用蘋果取代正餐，推崇蘋果減肥法，連續吃上3天蘋果。這一種減肥法效果明顯，但容易反彈，減肥得以健康安全為先。

　　你沒聽錯，西瓜也能減肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作能夠利尿、幫助消化、消水腫達到良好減肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，並不易做正餐。想要通過吃西瓜減肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。

奇異果

　　奇異果含有豐富的維他命C，瘦身同時能美容。而且含有超豐富的纖維質，可以預防便祕。重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

檸檬

　　檸檬可以說是地球人都知道的減肥水果啦。檸檬能溶解多餘的脂肪，清除身體各種器官的廢物和毒素，淨化血液，改善血質，促進新陳代謝，兼具美容瘦身兩大功效。

山楂

　　山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進 胃腸消化的作用。中醫認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進腸道的蠕 動和消化腺的分泌，有利於食物的消化和廢物排洩。

李子

　　李子是屬於一種偏酸性的低熱量水果，它的熱量僅僅是36卡路里/100克，經常食用李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌，增進腸胃蠕動，食用李子能夠促進消化，對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便祕者的人群來說是最佳助手，因為李子有消化排便的作用，所以對人體內人毒氣排出體外，因此對減肥瘦身有很大的幫助 。

僅供參考！！！！

在我看來的話，推薦這5種

番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排洩時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

眾所周知，適當的多吃些水果有利於身體健康，而且對於減肥者來說，也有一定的減肥功效，因為有很多水果的熱量比較低，而且其中還富含大量的膳食纖維，需要大家注意的是，並不是所有的水果都有利於減肥，那麼吃什麼水果容易減肥？下面為大家介紹幾種有利於減肥的水果。

吃什麼水果容易減肥

1、番茄

大家都知道，番茄的熱量是非常低的，而且其中除了維他命C外就別無其他營養，因此建議減肥者平時可以適當的多吃些番茄。但是不可以空腹吃，否則會引起胃部不適，從而不利於減肥者身體健康。

2、蘋果

蘋果的食用價值是非常高的，而且其中富含大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，從而有效的預防便祕發生，其中還會大量的維生素，經常吃蘋果也有利於減肥者身體健康，因此，兩餐之間如果感覺餓了可以吃個蘋果。

3、香蕉

香蕉中含有大量的膳食纖維，人體攝入之後可以有效的刺激腸胃的蠕動，這樣就會讓便便變軟，排洩時也暢通無阻。再就是，香蕉有很強的飽腹感，因此會減少其他食物的攝入，這樣就可以達到減肥的目的。

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

吃什麼水果容易減肥？以上為大家介紹了幾種有利於減肥的水果，需要提醒大家的是，雖然說吃水果可以減肥，但是併不併不意味著減肥者可以過量食用，建議想要減肥的朋友在日常生活中要養成良好的生活習慣，尤其要注意控制甜食攝入。

1、蘋果。

因為蘋果雖然味道比較甜，但是主要是果糖，熱量還是非常低的，蘋果中還含有大量的果膠，可以促進胃腸的蠕動，幫助身體排出毒素，蘋果還含有大量的維生素，對我們的面板的美白和彈性也有很大的幫助。

2、檸檬。

檸檬的味道非常的酸爽，這種酸會讓牙齒都受不了，所以，檸檬是很少直接生吃的，但是因為檸檬是酸味的，又是減肥的水果。一般用檸檬減肥都是和其他的東西進行搭配的，可以和蜂蜜搭配，做成檸檬蜂蜜水，堅持經常喝是可以減肥的，還可以將檸檬切片和茶放在一起做成檸檬減肥茶，效果也是非常好的。

3、香蕉。

在大家的印象中香蕉是很甜的一種水果，但是香蕉確實是一種可以減肥的水果。因為香蕉中含有特殊的成分，這種成分可以減少脂肪的吸收，同時還能夠促進胃腸蠕動，減少便祕，而且香蕉中還含有大量的營養物質，經常吃香蕉也是可以減肥的。

對於人性，我一直都更傾向於“人性本惡”。我認為“好吃懶做”才是人類本來的面目。

如果能稍微“勤快一點”，就不會有這麼多人去搜索“吃XX能減肥”；“懶人減肥法”，也更不會有那麼多人去交智商稅買減肥藥。

減脂本身就是熱量遊戲，什麼意思呢？即“消耗>攝入”，只要滿足這個條件，你就能瘦！別管什麼香蕉蘋果菠蘿減肥，就是說得再神，名字再驚豔，能讓你瘦，一定是在熱量上做文章。

為什麼網上有那麼多的水果減肥法，我們可以冷靜地分析一下，大多數水果都具有的特點---都含有充足水分並且熱量較低。

推斷1：水果水分多熱量低，提供飽腹感，確實適合減肥吃

推斷2：只吃水果，口味相對單一，導致食慾下降，吃得少

以上兩點就足以讓你瘦，如果你之前總吃一些高熱量的食物，那麼這熱量差可想而知，不瘦不可能啊！

由此我們可以得出，並不是吃什麼水果讓你瘦的，本質還是熱量遊戲。這些“發明”減肥法的人沒有什麼神奇，稍微動動腦就能想出來，比如我現在發明一個“炸雞減肥法”，每天吃兩個炸雞腿，別的都不能吃，一個月瘦個五公斤妥妥的。

你真的只在意自己的體重麼？？

我在指導減肥的時候常常會讓學員一定要想清楚自己的“需求”，你是為了好看？為了體重？為了健康？還是隻是為了不再被別人說胖？我希望大家都可以把目標定的高一些，我們應該追求的是一種健康的生活方式，訓練的快樂，吃的快樂，休息的快樂。

知識點1：適合減脂的飲食，是可持續的。

你能用這些所謂的水果減肥法吃一輩子麼？有的人會說，我當然只吃一段時間啊，瘦了就正常吃。那不好意思了，你如果執行力足夠好，那麼你的體重肯定會掉，但與此同時你付出的代價就是營養不良，面板變差，精神狀態不好，以及你最看重的體重會在之後恢復正常飲食的日子裡，瘋狂反彈。

知識點2：水果本身不能減肥，讓你減肥的是熱量缺口。

總結：減脂是系統工程，飲食是減脂的一部分，也是最重要的一部分。我們需要的是吃的合理，這裡包括飲食結構合理（碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質，水）；包括飲食量合理（有熱量缺口）。絕對不是吃什麼就能瘦，或者極端到只吃單一食物。

今天給大家分享一些減肥時期可以吃的水果。

水分多熱量低，容易產生飽腹感，可以作為代餐，有助於減肥，富含膳食纖維的水果，可以促進腸胃蠕動，促排便，減少便祕，利於腸道益生菌的生長，抑制脂肪吸收的水果，膳食纖維可以在腸道中與食物中的脂肪酸結合，減少人體對脂肪的吸收。

這些水果減肥期間不建議吃哦！

越吃越瘦的水果：蘋果，櫻桃，檸檬，橙子，西柚，奇異果，番茄，木瓜，火龍果。

這些水果建議減肥期間吃，有助於分解脂肪，降血糖，排毒，促進新城代謝，增加飽腹感，抗氧化美容，控制食慾，提高飽腹感。

注意：不宜一日三餐都吃水果，搭配其他蔬菜高蛋白食物一起享用最好哦!

肥胖一般是由於攝入了大量的糖分，身體難以消化與代謝造成的，但大多數的水果含糖量並不低，雖然黃瓜、西紅柿含糖量相對較低，但只食用這些，對減肥的效果也不會太理想，應該配合以正常的飲食或者飲食相對減量的狀態下，以補充營養為主，才是吃水果減肥的正確方法。

減肥主要看攝入的能量和消耗的能量之間的差值。攝入大於消耗，就會長胖。吃水果可以減肥，吃肉也可以減肥，只要攝入小於消耗就可以。所以要多消耗少攝入，只吃水果，會缺少其他營養物質，去找蛋白質這些，還是要注意營養均衡。