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1 # 月光丶還是少年的月光
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2 # 朝順暮好
個人認為跑步是一項非常實用有效的運動方式，那麼怎樣才能透過跑步最大化鍛鍊身體，本人有以下幾點建議。
一丶跑步鍛鍊要循序漸進，千萬不可一暴十寒。要有一個詳細計劃，從起初的一公里逐步提高跑量，注意配速的把握，透過摸索找到適合自己的方法。可採取跑一休一或跑二休一的方式，一週保持四次最為合適。
二丶要做好防護。跑前熱身及跑後的拉伸要認真完成，休息不跑時要做好腿部肌肉群的力量訓練，這樣才能更好的保護身體不受傷。有氧及無氧運動相結合才能讓肌肉更結實，力量訓練不可少。
三丶注意心態的調整。跑步是為了健康，同時也可減重使身材更好。但絕不能操之過急，急功近利反而使身體受到傷害影響了有規律的跑步節奏，得不償失。
四丶運動裝備也挺關鍵。一套專業的跑步裝備能起到事半功倍的效果，使你更自信更舒適。
總之，大家都運動起來吧！跑步能使人精神煥發精力充沛，堅持下去能跑出不一樣的自己。加油！！！
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3 # 我們一起運動
要科學，有目的性的進行跑步。
時間上要規劃好：最好早上跑，每週跑個兩到三次。
強度要適宜:剛開始強度要小，根據自身情況跑個2到5公里，慢慢加大強度跑個5到10公里，強度慢慢加上去。
最後用個跑步軟體輔助下，可以記錄你的跑步資料。你可以根據資料調整你的強度
首先明確跑步目的，
樓主是要鍛鍊身體，每天可以三五公里的慢跑，讓身體微微出汗即可，配速無需太快，六七分配速就好，可以選擇晨跑、夜跑，堅持幾個月會發現身體抵抗力會強很多，很少會有感冒發生。
如果想要透過跑步減肥的，那就得制定飲食和跑休計劃，堅持每次跑步時長在40分鐘以上，買一個運動手錶，關注自己的心率區間，然後在合適的區間進行有氧練習，會事半功倍。