醫院檢查確診，

再可以貼膏藥，有個朋友腰椎間盤突出，站立不能超過10分鐘，後來貼好了，做老師的都能上課了

首先自我鍛鍊的目的是什麼？自我鍛鍊歸根結底是為了解除疼痛或者預防以後再次疼痛。那麼我們首先要了解是什麼原因導致了胸椎背部的疼痛。

大概有以下幾個方面：

1、胸椎的外傷骨折、結核、腫瘤等

這些病情比較嚴重，不是鍛鍊能夠解決的，需要我們去醫院處理。

2、背部肌筋膜炎、韌帶炎症及鈣化等

這些背痛症狀較輕，經常反覆，背部按壓大多可以找到固定痛點，往往是由於背部受涼、勞累、姿勢不良和脊椎退行性病變引起的。一般保守治療就可以收到很好的療效，如紅外線理療、針灸、推拿、拔罐等，還可以採取區域性注射治療，效果都非常不錯。

3、胸椎小關節卡壓

這個原因比較常見，好多突然的胸背痛都是它引起的，嚴重的往往無法呼吸，不能轉動身體。往往因搬提重物時姿勢不良，軀幹用力扭轉或因強力擠壓而發生韌帶撕裂、小關節位移等。

4、胸椎間盤變性、突出、椎管狹窄等

臨床上比較少見，出現的大多有外傷史，保守治療無效可以進行微創手術，脊髓損害症狀嚴重的需要進行開放手術治療。

除了日常避免誘發因素，積極配合醫生治療外，還要注意鍛鍊，加強背部肌肉群力量。

擴胸運動：胸椎小關節卡壓首選，各個年齡層都可以做。

飛燕式：注意不是抬越高越好，只要前後離開地面就可以。胳膊也可以向前伸。

暖心建議：因為日常生活我們都是含胸駝背的的，雙手臂基本在身體前面活動，所以沒有固定的鍛鍊方法，只要儘量挺起胸胳膊向上向後，能夠開啟身體起到鍛鍊的作用就可以。