其實170的女生，120斤已經很不錯的了，不怎麼需要減肥。

如果真的要的話，那麼就去游泳，這個是全身的運動，修身非常好。

還有就是每天去徒步，這個的效果也不錯。

提問者體重在正常範圍內，正常體重範圍應該是55-69.5公斤，中值是62.25公斤。提問者體重完全正常，沒必須要減重。

提問者與其減重，不如塑更好。提問者做一個體測，看一下體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等指標是否正常。從提問者的身高體重來看，我估計提問者可能各項指標都比較正常，肌肉量可能略低一點點。

提問者可以用小重量做塑型鍛鍊為主，有氧運動為輔。

熱身5-10分鐘後動態拉伸肌肉並活動關節，然後做器械熱身，由於是小重量鍛鍊，器械熱身可以徒手做，塑型鍛鍊後靜態拉伸肌肉和活動關節。有氧運動熱身和有氧運動，最後有氧拉伸，結束鍛鍊。

塑型鍛鍊45-60分鐘，每塊肌肉3-6個動作，每個動作3-6組，每組25-30次。具體鍛鍊計劃參考健身寶典。

有氧運動時間要看提問者的體脂率，女性不能低於17。提問者塑型鍛鍊後的有氧運動時間建議30分鐘左右，不易過長，最少10-20分鐘。有氧運動可以慢跑，騎動感單車，橢圓儀，跳繩，hiit，tabata，游泳等。有氧運動可以參考手機APP，比如keep，hi運動，fit等。

hiit每週1-3次即可，次數不宜過多。平時以定速、東阻力有氧運動為主。

飲食上以低碳水、高蛋白飲食為主，不能節食，多吃富含維生素C的應季水果。蘋果，番茄和番石榴是減脂水果。飲食總熱量要看提問者基礎代謝量，肌肉，體脂率等指標，攝入熱量應該高於基礎代謝量。