順產要6周(42天)後才能訓練

從6周開始，堅持6個月控制飲食及運動，才能達到恢復身材效果。

要靠腹部抗阻力訓練及適當有氧運動來調節。每天20分鐘仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹運動、平板支撐、側平板支撐、倫巴及恰恰恰基本扭跨動作。40分鐘有氧運動如慢跑、快步走、游泳、跳舞、或球類運動。

適當控制每天攝入總熱量，減少500千卡熱量(約150克大米或其他主食)。

堅持6個月，一定有顯效，能收緊腹部，練出馬甲線及肚臍溝，並且不反彈。

第一，產後肚子鬆鬆垮垮是再正常不過的了，是每個寶媽都會面臨的問題哦，

二.如何緊實腹部，分為兩部分哦，1.把懷孕時肚子上長得肉肉減掉，肚子自然會慢慢變小.2.產後肚子會慢慢收縮會原來的位置，因為產前孕育了寶寶，所以我們的肚皮上可能有妊娠紋，這一步減掉比較關鍵

1.在月子裡建議不要穿瘦身衣，因為產前由於寶寶需要發育，導診我們器官移動了位置，在身體還沒有完全恢復的時候穿瘦身衣，不利於身體的恢復。建議在42天穿瘦身衣或者，收腹帶。

2.那麼在月子裡我們應該做些什麼了，月子裡1.產後一到3天不要吃大葷建議吃些清淡的粥

2，產後3-10天可以吃適當的葷湯，比如說豬蹄湯，老母雞湯，魚湯

3.產後10天以後我們就可以正常吃飯啦，但是注意不要吃的太補，湯一天一碗就可以了，這時候我們的身體恢復的有5成左右啦，可以抱著寶寶下床運動下，既有利於恢復，也有利於塑身哦

4.產後10天可以在床上做些基本的瘦身運動了，注意不要讓自己太累哦

5.42天后堅持穿塑身衣，堅持運動，重要的是堅持，好身材絕對離你不遠哦。