女性在運動前後避免吃糖類食物，則可在增加分解脂肪的同時不長肌肉

男性在運動前後吃一些糖類食物，則可減少肌肉蛋白分解並促進肌肉蛋白

有些人在運動後常喜歡喝些濃度較高的糖水或吃些 甜食，一時能減輕疲勞、解渴，感到很舒服。因此，人 們便誤認為運動後多吃甜食很好，至於由此引起的倦怠、 食慾不振卻不瞭解，還以為是由於運動引起的。運動後，如食用過多的甜食，糖在體內要轉變為能 量，需要消耗大量的維生素A。

所以人會感到倦怠和食 欲不振等，並且影響體力的恢復。因此，運動後，不宜 多吃糖或甜食。如想吃甜食，可同時服些含維生素艮較 多的食品。日常生活中，含維生素艮較多的食品有蔬 菜、肝、蛋等。

運動後可以不可以吃糖？

首先我們先說下糖對人體的作用：

其次再說一下那些食物包含糖：

多種食物皆含有豐富的糖類，包括水果、汽水、麵包、意式麵食、豆類、馬鈴薯、米糠、稻米及麥類。也就是說我們經常吃的碳水化合物基本都含有糖分

總結：

糖是人體不可或缺的生物能源，但我們從日常飲食中就能獲取足夠身體生長消耗的糖分，如果運動時間不超過1小時，體內的糖分完全足夠你的消耗，不需要特別補充，運動半小時後可以適當吃點碳水化合物；如果運動時間過長，如馬拉松等運動，可以在運動前後補充含糖較高的食物，碳水化合物、、果汁、或能量類食品，能夠持續為身體提供熱量，避免在運動中糖分的大量流失。

糖分為，單糖，雙糖，多糖

所以運動後能不能吃糖，取決於不同的情況，減脂的人運動後是不能吃高Gi值的東西，但是如果出現頭暈噁心，是需要補充單糖的，也就是葡萄糖，加快身體的吸收，緩和身體狀態，

但是比如像米飯一類的屬於多糖，透過水解後變成單糖，被人體吸收，

一般建議運動後補充一個香蕉就可以恢復糖分並且很好的吸收，