在挽回過程中掌控自己的情緒，一直是一個難題。一旦情緒控制不住，那麼夾雜著情緒的挽回是註定會失敗的。

畢竟講到的只是一些技巧和挽回的方法等外在驅動因素，如果你的內在不作出改變，那麼再多的外在幫助也只能是做無用功。

畢竟每個人都有自己的想法和情緒，這都是正常的。

那麼在挽回過程中什麼情況是不該出現的呢？

第一種情況：不停地翻看倆人過去的聊天記錄。

舉個例子，在分手之後，很多人都容易沉浸在失戀的傷痛中難以自拔，整個人充滿了難過、絕望等負面情緒。

於是在夜深人靜的時候，感到非常寂寞，然後會幹什麼？

第二種情況：你總是控制不住自己去聯絡對方。

很多人在給前任發了訊息之後，就變成了強迫症，每隔一秒看一眼手機，看看對方是否回覆了自己。

要不就是自己花了十分鐘打了一長段肺腑之言，然後又刪掉了。

這樣就會使自己的情緒很容易受對方影響而發生波動。

對方回覆的稍微快一點，或者語氣好一點你就會興高采烈。

但是一旦對方沒有回覆或者回復內容較為消極，那麼你的情緒立刻就會萎靡不振，這是非常痛苦的。

第三種情況：帶著情緒和對方聊天。

雙方之間仍舊保持聯絡和溝通，你總是帶著情緒和對方聊天。這種情況其實是很不利於雙方的成長和改變的。

因為你想要挽回對方，所以在聊天過程中就會不自覺地向感情靠攏。

但是你帶著負面的情緒和對方聊情感，那麼就會讓對方感受到的只有消極和不好的情緒。

對方就會越來越想逃避，挽回於是變得更加艱難。

上邊這些都是控制不住情緒的表現，那麼這些表現會導致什麼樣的後果呢？

第一種後果：讓對方感覺和你相處沒有安全感。

安全感在兩個人的交往中佔據著非常重要的地位。試想一下，如果兩個人交往過程中，對方時不時就會大發雷霆。

或者是本來很小一件事對方就玻璃心或者胡思亂想，那麼你會有安全感嗎？

安全感是兩個人相處前提的保障，所以一旦失去安全感，想要挽回基本是不可能的。

第二種後果：嚴重的影響到自己的日常生活。

一旦自己難以掌控調節情緒，那麼在日常生活中的言行舉止都會被情緒支配。

想要挽回對方，首先你要做到把自己的生活過好，好好地工作。因為除了你自己，沒有人有義務去為你的生活操心。

換句話說，你連自己都照顧不好，對方怎麼會同意複合呢？

第三種後果：你只沉浸在情緒中，卻浪費了變好的機會。

因為你被情緒操控，只想著怎樣把對方挽回，卻忽略了找出你們感情中存在的問題，自然也不會改掉自己的問題，更不要說提升自己了。

我們可以看出如果控制不好情緒，無論是對自己還是對對方都是很大的傷害。所以，挽回的第一步請你好好地學會調整自己的情緒，讓自己變得更優秀。

1）我們一定要學會正確的制定挽回目標

在我指導學員系統挽回的時候，首先會給他們制定一個詳盡的挽回方案，和大致的挽回流程：

找到分手的根源矛盾-》學習兩性相處的知識-》矛盾是否能解決-》結合對方的態度和自身的狀態開始系統的挽回。

因為每位諮詢者的情況都有不同，有些是分手很久，也看了很多挽回的方法和關於兩性相處知識的書籍，對於分手的原因也有深刻的認知的人，就可以直接開啟挽回了，我們只需要告訴他要怎麼做就好。

但也有一些朋友分手才幾天，並且是自認為的：之前都好好的，怎麼就“突然”被分手這類情況，就要結合你們分手的表象找到分手的根源矛盾是什麼，並且要系統的學習兩性相處的知識。

如果你連分手的原因都找不到，那怎麼開始挽回呢，或者你不想經歷前面的階段，就要達到最後複合的結果，那必然是不可能的。

舉個例子，一個人吃了3個包子沒吃飽，又吃了一個，他說：早知道吃第四個包子能吃飽就不吃前3個啦，可沒有前面三個包子墊底，哪來的第四個呢？

無論是戀愛還是結婚組成一個家庭，自己過得幸福與否都是要自己親力親為的用心經

營，不可能像做個髮型，弄個指甲一樣，把錢給我，我們能幫你搞定一切。

2）明確了目標，清楚了自己所處的階段就要制定可行的計劃

明確了起點也知道了終點，下面要做的就是分解挽回的過程，制定可行的計劃，就如同上文我說的，不可能一開始就吃第四個包子。

制定的計劃不能太難實現，不然不利於自我激勵，會讓自己陷入到自我否定的情緒裡，帶來很強的挫敗感。

“我真的沒用”。

也不能真的“順其自然”這樣很容易讓自己懈怠，得過且過，同樣也會因為自己的所謂“順其自然”沒有得到好結果，產生負面的情緒。

“我要是當時能在主動一點就好了”。

所以你的計劃一定是切實可行，並且要根據實際的情況時刻去調整修正，仰望天空的同時也要腳踏實地。

戀愛和婚姻中的男女都要學會放手與拒絕，如果戀愛時的男女，有一方還惦記著以前的男友或女友就要選擇放手。這樣是對自己負責，也是對對方負責。因為一方沒有徹底放棄前一段的感情，這樣的戀愛是痛苦的，沒有溫馨和快樂，只有糾結與悔恨。走進婚姻生活中的男女也是如此，只要有一方還和前妻或是前夫有來往或是有情感方面的糾葛，就要學會阻絕。不管是什麼樣的原因和理由，都不能生活在一起。因為她（他）會給對方帶來傷害和猜忌，與其痛苦的維持委屈求全，不如一拍兩散，重新獲得新生。要知道這樣的婚姻是不能長久的，只會遺憾終身。

計然當初選擇了分手就不要想著挽回，讓她自己去找束於她的幸福，就算挽回了已是殘破不全的，將來生活在一起雙方都會感到痛苦的，何不來個長痛不如短痛，各自放開手足去追求各自的幸福，這樣對雙方都是一個最好的選擇。

如果去挽回前任。

這個問題需要捋一捋思路。

第一，你們在一起多久了？認識多久了？

第二，當初分手的原因是什麼？誰的過錯？

第三，為了挽回他，你都做過哪些努力？

第四，你在前任身上有什麼值得留戀的東西？

第五，你們分手多長時間，期間交過男女朋友麼?

第六，你真的愛他嗎？他真的愛你嗎？

這六個問題，在內心給自己一個答案，這段感情到底要不要堅持下去，其實都看你自己，外人只是給你一個建議，最後是完美結局還是曲終人散就看你自己的咯，看清自己的內心，懂得自己想要的，然後邁開雙腿，大步的向前走！

放棄吧

他當初放開了這個段感情，說明他的心已經死了，你第二次挽回的時候，他也是決絕的拒絕了你，說明他在這段時間裡已經放下你了，他已經奔向自己的之後的新生活了，你也學著放下吧，不要在糾纏了最後痛苦的是自己。

我覺得，應該放棄。

你會這麼問，就代表你是有想過繼續追的。

而我想，對方本來的打算就是你可以繼續追，繼續奉獻你的價值。

如果對方不能找到比你更優秀的，那她一定會接受你。如果她可以遇到比你更優秀的，那她一定會堅決乾脆的拒絕你。

不拒絕，不接受，永遠意味不明，永遠曖昧不清。即使是拒絕也不讓人完全絕望。

這樣的姿態看似是一種維護一種不忍，其實只是給自己留一條路準備一個備胎。

等到自己無路可走時還有個傻瓜，可以給她一線生機。

既然分手了，就別吃回頭草。要不然再複合，也會出現重重的矛盾。

在題目中，你說你倆已分手，你去挽回對方，做了很大的努力對方還是拒絕。

要我說，感情一旦破裂，就很難破鏡重圓。情侶能走到分手這一步一定是有不可調解的矛盾。即便再複合，也可能出現重重矛盾，最後又重蹈覆轍。最壞的結果就是，繼續複合、分手、複合、分手，不但沒有互相成長，而且還兩敗俱傷，得不償失，想必你也不想再次經歷一次撕心裂肺的痛苦吧。

他已開始他新的追求和嚮往，你也要想辦法清空過去，讓自己有新的生活。

時間總會向前走，人不要老是懷念過去。我不知道你們倆因為什麼事而分手，不過可以想到的是，你還念念不忘他，而他對你早已放下了，他的世界已是新的模樣，他也有新的追求和嚮往。

當你投注在當下的時候，去健身、去讀書、去旅行，去結交新的朋友，你的世界應該是繽紛多彩，充實美好的，怎麼會容下一個不把你放心上的人。

想要挽回他，首先你得改變自己。讓自己變成更好的自己，也許不用你去挽回，他都會主動求複合。

如果你實在是放不下他，非和他一起不可。而他現在還是拒絕你的狀態，只是態度沒有那麼堅決了，那麼我覺得你應該暫時停止你的挽回行動。

消停一段時間，讓自己努力變得更好。改變以前的壞習慣，改掉自己的壞脾氣，讓自己每天都充滿朝氣，讓自己學會成長。當你慢慢變得成熟自信，也不再過分強求的時候，也許你想挽回的人，會不由自主給你重新吸引過來。

到時也許不用你去挽回，他都主動過來求複合。那時我想你們這段感情才會經得住風吹雨打。有時候，就像那句話說的與其追一匹馬，不如把追馬的時間花在種草上。當你的能力上去了，你還怕沒有人愛你嗎？其實根本不用擔心。