治療久坐最好的“良藥”就是運動！

在瞭解了久坐的危害後，你還能無動於衷嗎？上班族們也不要找藉口，不方便運動，幾個小動作就能有效的緩解久坐給我們帶來的危害！

　　1、頭部運動

　　坐著或者站起來都可以，雙手叉腰，頭部開始先向下然後向上開始活動，接下來向左和向右看，轉到自己能承受的角度，不要勉強自己。前面兩個動作做完後可以頭部順時針&逆時針旋轉，以上動作反覆5次即可。

　　2、聳肩運動

　　雙肩同事向上聳，同時進行深呼吸，頭頸儘量向後伸，頸肩肌肉有收緊的感覺，堅持5秒慢慢恢復原位。深吸一口氣，把頸肩打開向後伸展，堅持5秒呼氣放鬆，堅持5組讓肩頸能夠全方位運動。

　　3、轉身單臂上舉

　　這個需要站立狀態，先將右臂斜向左側伸直，同時頭頸轉向左側，並儘量向後旋轉身體，右臂驅肘掌心向上與左臂配合。稍稍停留然後還原並向右側旋轉，緩慢往復幾次有放鬆感即可。

　　如果下班或者是有空閒的時間，可以考慮外出散步，研究表明中強度的運動是最有效方式消除久坐給我們帶來的傷害！要想越走越健康你需要知道以下技巧：

　　1、把握好運動時間，每天持續30分鐘以上的中強度有氧運動才會能實現有氧運動的效果。

　　2、選擇最佳地點，大部分人為了方便都會選擇在自家小區周圍，或者是附近馬路散步走路，但實際上走路的最佳地點應該是 草地、土地、地膠路，為了減少膝蓋的損傷應該避免在硬的柏油路上行走。

　　3、注意走路姿勢，正確的走路姿勢才能有更好的運動效果！所以走路時要抬頭挺胸、目光平視前方、軀幹自然挺直、收腹身體重心前傾，上肢和下肢協調著有節奏感的邁開步伐。

　　4、注意運動量，對於走路這項運動來說每週至少進行五次，而且步數超過6000步以上為最佳。