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1 # 城北老城
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2 # 奇葩起名啊123
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冥想前的準備
環境很重要，需要一個安靜的環境，避免被幹擾，有利於集中注意力
2可以在一個小的環境裡，例如書房。戶外冥想可以選擇安靜的公園。
3關閉電視、手機、鬧鐘等電子裝置
4冥想穿的衣服要寬鬆，脫掉鞋子
5身體要放鬆，可以在冥想前做些伸展運動，放鬆身體和心靈。
6如果你是初學者，建議冥想的時間從5分鐘開始，如果你已經掌握了要領可以設定20分鐘，每天2此即可。
7冥想的坐姿，找一個最適合的姿勢，傳統的是蓮花座，你也可以做在椅子上冥想，總之舒適為主
8初學者閉眼冥想，習慣冥想後可以試試睜眼冥想
9開始冥想，初學者適合呼吸冥想，方法：選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態。不要刻意去改變你呼吸的節奏，就像平常一樣呼吸就對了。
10重複咒語：“歐姆（Om）”它代表“無所不在的意識”
11緩緩進入冥想的境界
以舒適的姿勢坐定傳統的姿勢是盤腿而坐，也可採取仰臥、坐在直背的椅子上。挺直脊背就好像自己的頭髮被一根繩子吊在天花板上一樣。用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整胸腔因而擴張然後用鼻子或嘴緩緩地呼氣。注視某一樣東西，比如一朵花，或一張圖畫或在每次呼氣吸氣時心中數數，藉助這種方法把注意力集中於自己的呼吸。如緩緩吸氣時數5下，緩緩呼氣時再數5下。如發覺自己心裡出現雜念，要慢慢地將心思拉回來，重新集中於自己的呼吸和注視的物體上。如果你喜歡，可以讓自己把注意力集中在有意義的單詞上如在吸氣時口中念“靜”，呼氣時口中念“笑”等等。專家說，開始時最好每天練習十分鐘至一小時，不過即使只練習幾分鐘也有好處。