這取決於你的比賽目標。
如果你的目標是在秋天賽季到來時，爭取重新整理個人最好成績（PB），那麼夏季正是需要開始操練的時機。
一個典型的馬拉松訓練週期，通常為期4個月或16周（最短的也要12周或3個月）。如果你打算參加北、上、廣馬等熱門大賽，訓練最好從以下時間開始：
09月16日北京馬拉松 5月中旬；
10月21日南京馬拉松 6月下旬；
10月28日西安馬拉松 6月下旬；
11月18日上海馬拉松 7月中旬；
12月09日廣州馬拉松 8月上旬。
也就是說，追求PB的參賽者大多都必須最炎熱的夏季揮汗訓練，真正是“夏練三伏”。
訓練時當然需要注意防止中暑，措施包括：避開最酷熱時段，最好是在一天中氣溫最低的清晨，以防中暑；爭取找有遮蔭的場地，防止面板曬傷；注意補充水份和電解質；如此等等。
而如果你的目標只是保持基本狀態，那就不妨悠著點，放自己一馬。
以筆者個人為例：近幾年已經不再指望PB——“不求上進”；只求能跑進4小時——“60分萬歲”。
所以到了清晨氣溫超過25度的盛夏，去年從6月20日開始，不再死守給自己規定的10公里下限，每次只跑5公里，直到9月份才回升至10公里以上。
其實這個季節即便只跑5公里，跑完你也會大汗淋漓，渾身就像從水裡撈起來的一樣。老實說，再跑下去已經毫無樂趣可言。
這樣做的效果還湊合：2017.11.12上馬3:54:57；2017.12.16蘇州馬拉松3:52:07——都進四了：D
如果你嫌每次5公里的量太小，可以適當增加點強度，跑快一點——以質補量。等入秋後再上量備賽不遲。
這取決於你的比賽目標。
如果你的目標是在秋天賽季到來時，爭取重新整理個人最好成績（PB），那麼夏季正是需要開始操練的時機。
一個典型的馬拉松訓練週期，通常為期4個月或16周（最短的也要12周或3個月）。如果你打算參加北、上、廣馬等熱門大賽，訓練最好從以下時間開始：
09月16日北京馬拉松 5月中旬；
10月21日南京馬拉松 6月下旬；
10月28日西安馬拉松 6月下旬；
11月18日上海馬拉松 7月中旬；
12月09日廣州馬拉松 8月上旬。
也就是說，追求PB的參賽者大多都必須最炎熱的夏季揮汗訓練，真正是“夏練三伏”。
訓練時當然需要注意防止中暑，措施包括：避開最酷熱時段，最好是在一天中氣溫最低的清晨，以防中暑；爭取找有遮蔭的場地，防止面板曬傷；注意補充水份和電解質；如此等等。
而如果你的目標只是保持基本狀態，那就不妨悠著點，放自己一馬。
以筆者個人為例：近幾年已經不再指望PB——“不求上進”；只求能跑進4小時——“60分萬歲”。
所以到了清晨氣溫超過25度的盛夏，去年從6月20日開始，不再死守給自己規定的10公里下限，每次只跑5公里，直到9月份才回升至10公里以上。
其實這個季節即便只跑5公里，跑完你也會大汗淋漓，渾身就像從水裡撈起來的一樣。老實說，再跑下去已經毫無樂趣可言。
這樣做的效果還湊合：2017.11.12上馬3:54:57；2017.12.16蘇州馬拉松3:52:07——都進四了：D
如果你嫌每次5公里的量太小，可以適當增加點強度，跑快一點——以質補量。等入秋後再上量備賽不遲。