慢慢適應並控制肌肉發力，思維集中於需要發力部位肌肉，逐漸找到發力感覺。

不要急躁，慢慢會找到正確的方法！

不論是順產還是剖腹產的女性，產後都需要做盆底康復。十月懷胎的過程中，在孕激素的作用下，盆底會變得鬆弛;隨著胎兒的慢慢長大，胎位下移，盆底也會受到越來越多的擠壓，使盆底肌肉受到不同程度的損傷。而分娩後，隨著胎兒的娩出，部分韌帶松裂，“彈簧床”彈性變差，無法將器官固定在正常位置，從而出現功能障礙。所以，順產和剖腹產的女性產後都需要做盆底功能評估及盆底功能康復治療。

初期表現：陰道鬆弛、性生活不滿意、下腹墜脹感、尿頻、便秘；

中度表現：尿失禁：咳嗽、打噴嚏、大笑或提重物時發生漏尿，盆腔臟器脫垂(子宮、膀胱、直腸等);陰部有下墜感，陰道發脹不適，伴有小腹脹痛，腰背痠痛;

重度表現：尿失禁：站立時都會發生尿失禁，盆腔器官脫至陰道外口，走路時經常會摩擦到，引起潰瘍、化膿或子宮肥大等問題慢性盆腔疼痛、性功能障礙等疾病。

1. 簡易凱格爾

“凱格爾運動”，是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。

找到盆底肌，噓噓的時候，控制尿—收—尿—收的肌肉。

練習時：收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆為一次，(建議使用秒錶)連續20-100次。

2. 骨盆捲動

屈膝平躺，兩腿分開，與髖關節同寬，腳尖抬起，身體擺正，雙手平放在腹部上，雙肩放鬆，面部朝上。

深吸一口氣，腹部像是吹氣球一樣，讓腹部充滿氣體鼓起，你的手可以感覺到腹部充氣的感覺，同時做凱格爾運動的“尿--收--尿--收”中的“尿”。

呼氣輕輕發出“呵”的聲音，收緊腹部壓出氣體，手可以感覺到腹肌收縮的感覺，同時做凱格爾運動的“尿--收--尿--收”中的“收”。

這時骨盆會在腹部肌肉的牽拉下做捲動。

要注意的一點是要堅持鍛鍊切不可半途而廢，同時堅持使用EVA青春修復凝膠，幫助修復私處的受損粘膜和結締組織，可以有效的恢復盆底肌細胞。