好看的不一定實用，最痛苦的往往才是真材實料！練胸最容易，是一眼就能看出來的“沙灘肌肉”，所以新手都會把注意力放在它的身上。

新手的目標很簡單，就是練出好身材讓別人看出來。像胸肌、腹肌、肱二頭肌等肌肉，就是最引人注目的肌肉，因為第一眼就能夠看到它們。並且胸肌相對背部和腿部是更容易練出來的。所以“新手練胸”是一個普遍的現象。

再來說“老手練背”，背部肌群其實是上身功能性肌肉最主要的肌群。雖然這個肌肉練出來很難在前面看到，但它的確是提高個人能力的關鍵。注重個人能力的全面發展是老手的目標，所以練背在他們的議程當中很重要。

最後來說一下“大神練腿”，練腿是所有鍛鍊肌群當中最痛苦的。但其效果是所有訓練都比不上的。促進雄性激素分泌、提高個人體能、打造更好體型，練腿是達到頂尖大神的必經之路。

無論你是新手還是老手，將個人健康放在第一位。訓練肌肉還是根據自個人的目標和能力來決定。不要因為簡單的幾句話就改變自己。

其實道理很簡單，用白話來講就是新手練胸因為可以直觀的感受到，炫耀自己的資本，結果長期的訓練發現圓肩了，開始練背糾正前面比後面發達的問題，再過一段時間基本上全面開展自由力量的時候發現核心及下盤不穩還有肌肉發展不好就是睪丸酮分泌不足！所以開始練腿。這整個過程就是由小白轉大神的經歷！也包括我在內。但絕對不是主導你健身的主要因素！最關鍵是自身的能力與健康成正比，或者自己健身的需求與自身形態成正比！所以這句話只能說明無教練小白的健身感悟過程！