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  • 1 # 麥麥醫生

    1.根據描述,這就是“隱形的胖子”。

    《中國居民膳食指南2016》推薦的判斷體重標準是體質指數(BMl),18.5~23.9㎏/㎡之間均屬正常體重,體質指數=體重(㎏)÷身高平方(㎡),題主體質指數是64÷(1.68)2=22.7㎏/㎡,屬正常體重。體脂率中國沒有標準,套用美國運動協會標準無論題主是男性還是女性,均屬肥胖了,並且這是歐美人標準,我們亞洲更不耐“胖”,一般女性>28%體脂率就是偏高了。如題主所述33.7%體脂率的話,很大可能是內臟脂肪偏高,屬腹型肥胖,這種肥胖危害更大,因為脂肪是貼著內臟和大血管生長,更易引起代謝綜合徵,糖尿病及心血管疾病風險較大。而肌肉含量,蛋白質含量偏低。因為同等重量下,脂肪比肌肉體積大多了,外形會很顯胖,顯雍腫。

    2.至於減肥方法,跟普通肥胖是一樣的,無非都是營養治療+運動療法。

    具體執行方法,我的問答已經有很多類似文章,感興趣可以去看看。再囉嗦一下原則,飲食上注意避免高糖高脂食物;主食和水果控量,主食每天不超200g,水果最好100g;蛋白質要補充足夠,每天每公斤體重最少1g以上。運動要適量,每天步行6000千步以上,每週有累積150分鐘以上中等強度運動,最重要的是要長期堅持。

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