現在感受，對於有基礎的人，跑上自己的第一個十公里，能夠接受得了痛苦的話，一個月的時間就可以的，不要在乎速度的問題，但是前提是要跑起來，而不是走走停停，一口氣，再慢也要讓自己有跑步的姿勢動作。

我用了兩年多接近三年的樣子才上十公里，但是我是高二的時候開始跑步，那時候身高矮小，腿短速度慢，唸的學校面積有限，跑道一圈估計就兩百來米，那時候晚上跑步，一般是跑十圈到接近三十圈的樣子，不過十五六圈左右居多，也就是三公里多一點，偶爾會跑道30圈，但是很少。

我都是晚上跑步，下晚自習的時間晚，跑多了學校操場上偷偷戀愛的男女都走光了，宿管阿姨要開始吆喝關寢室門了，而自己還沒有去打熱水，所以要留一點時間讓自己拉伸完之後，提著暖水壺去打熱水回寢室，不然要被阿姨關在門外。

然後到了大一，我所在的校區跑道也比較短，外圈只有330米左右，內圈估計300米，前面慢慢跑步，距離起步五公里，自己跑了幾次能夠用30分鐘跑下來，後面慢慢增加到七八公里的樣子。

再後來天津進入完整的冬天，自己就沒有跑步，第一次經歷零下十來度是怎麼個感覺，在外面跑步有點接受不了，來年春天過後，天氣緩和一點才開始保持一定的頻率跑步，然後逐步增加到10公里，累積下來用了差不多三年。

後面我自己跑休七八個月，重新恢復跑步，跑上十公里好像就是半個月的時間，一開始能跑6公里，用了差不多五十分鐘，後來十公里，一個多小時，再後來保持這個速度跑了一段時間後，感覺耐力就上來了，就開始提高自己的速度。

對於十公里，有點小基礎的人，不要在乎速度問題，死撐下去還是可以做到的，所以有心運動有點基礎的跑步的，循序漸進，一個月左右就能達到自己的第一個十公里，其他的建議兩個月，過程顯得不那麼累。

我是三個月之後才開始跑的十公里，最初的一個月是五公里，然後慢慢的加，第三個月的時候嘗試了一下十公里，雖然配速不快，但十公里下來，人是精神不疲勞，第二天還可以繼續下一個十公里，所以說循序漸進很重要，不能一味追求速度與里程。