1、水果蔬菜

　　游泳健身後，不要吃什麼油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且，游泳後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，吃些鹼性食物可緩解。

　　2、粗糧麵包

　　游泳後可以吃一些粗糧的麵包片，不要吃芝士、奶油特別多的麵包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解飢餓感。

　　3、燕麥粥

　　無糖的燕麥粥，裡面放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。

　　4、蔬菜沙拉

　　可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。

　　游泳減肥後多久進食為宜

　　一般來說，游泳完40分鐘到1小時後進食比較合適。

　　因為游泳過後身體的肌肉需要大量營養，此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中，這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過後立刻進食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。

　　所以，游泳完40分鐘到1小時後進食最合適。但是，如果晚上游泳，結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如冷盤和沙拉，別放太多調料和沙拉醬），防止脂肪囤積。

　　游泳後不立即進食但要及時補水

　　游完泳後雖然不能馬上吃飯，但是游泳完後可以馬上喝水或喝一些運動飲料。

　　因為游泳看起來是沒有出汗，其實只是身體沒有感覺到而已，游泳會代謝掉身體很多水分和微量元素。如果游泳時間過長，運動中也應該及時補水。

游泳屬於有氧與無氧相結合的全身性運動，消耗量比較大。肌糖原在運動中會大量消耗，因此建議運動後攝入適量的碳水化合物來恢復肌肉中的糖原防止低血糖頭暈，同時可攝入高蛋白食物如雞蛋牛奶來為肌肉修復提供支援。

吃點蔬菜水果粗糧麵包，不要吃芝士或者奶油太多的麵包，可以適當補充點水分，因為水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養

吃點水分較多的水果比較好。游泳消耗的能量很多，你流失的水分也很多，吃的水果可適當的補充水分還可以補充一點的能量和人體所需的元素。糖分也不會過多的留在體內而積累起來。.1、水果蔬菜。游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。

1.2、粗糧麵包。游泳後可以吃一些粗糧的麵包片,不要吃芝士、奶油特別多的麵包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。

1.3、燕麥粥。無糖的燕麥粥,裡面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。

中午游泳後吃什麼