含有雄性激素的食物有：

(1)動物內臟。含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

(2)含鋅食物。鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。近年來的研究結果表明，缺鋅與中醫所說的：“腎陽虛”有關。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。

(3)含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。此類食物有粘滑的特點如鱔於、鯰魚、泥鰍、海蔘、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

(4)含鈣食物。鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

(5)富含維生素的食物。維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

一般還是靠運動，男人本來就是運動型的，尤其是男人，吃的方面只要合理膳食，遠離菸酒，就可以了。當然合理補充營養也是可以的，畢竟現在營養本身就不如以前的營養。我推薦蛋白粉，，，我的氨基酸不錯

其實，增強體質是需要多方面的注意的。

1.適當鍛鍊

2.健康飲食

3.拒絕熬夜

4.抽菸喝酒

5.心情不佳

其實，一個人如果長期心情不好，鬱悶，糾結，悲觀等負面情緒總是影響著你，就會讓你做任何事情都沒有興致，而情緒不好的人，很容易影響自己的心情，如果一個人長期在這樣負面情緒下生活，肯定會對身體健康造成不良影響。

男人首要就是要把自己的身體保護好，才能保護家人和朋友。如果連自己的身體都管理不好的話，那怎樣去保護家人和朋友呢？增強，從幾點飲食作息休息等等。希望我說的能幫助一部分朋友。

其實，增強體質是需要多方面的注意的。

1.適當鍛鍊

鍛鍊身體對人的新陳代謝，增加抵抗力都是很有幫助的。一個人如果長期不鍛鍊，那麼他的體質很可能就會比長期運動的人差。但是，鍛鍊要做到適度，不要過量鍛鍊，過量鍛鍊會讓體力透支嚴重，反而對身體健康不利。

2.健康飲食

一個人如果長期飲食不健康，比如愛喝酒，愛吃垃圾食品等，這些不良的習慣，很容易讓身體不舒服，而一些垃圾食品攝入過多也會對身體造成損害，影響身體健康，必然就容易讓體質下降。我們應該合理膳食，多吃健康食物，養成良好的飲食習慣。

3.拒絕熬夜

熬夜應該來說是現在年輕人非常習慣做的一件事。經常晚睡容易讓人休息不好，精神狀態不佳。身體在休息不好的時候，就很容易出現疲勞症狀。而長期睡眠不足，休息不好，就會讓身體越來越疲憊，影響體質。

4.抽菸喝酒

菸酒對人體的傷害是很大的。這一點應該不用說太多。如果一個人成天喝酒抽菸，看到會讓身體健康受到威脅，自然就會影響體質。

5.心情不佳

其實，一個人如果長期心情不好，鬱悶，糾結，悲觀等負面情緒總是影響著你，就會讓你做任何事情都沒有興致，而情緒不好的人，很容易影響自己的心情，如果一個人長期在這樣負面情緒下生活，肯定會對身體健康造成不良影響

做為一個男人，如果想要保持健康強壯的體質，就必須保持規律性的生活，以下幾條也許可以幫助到需要的朋友。

第一條，合理的膳食可以給身體補充足夠的營養成份。平時多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，適當的食用些肉類以及海鮮類。

第二條，每天保證充足的睡眠。做為一個成年人，要養成良好的睡眠習慣，不晚睡不熬夜，每天不低於六個小時的睡眠，這樣白天做事就精神抖擻並且精力充沛。

第三條，關於菸酒。因我本人煙酒不沾的，所以不反對也不贊同，凡事有個量，不過度就行了，只要你覺得不影響到健康又不影響到別人，就沒必要剋制。

第四條，關於運動。我認為最重要的是這一條，生命在於運動。如果哪天你覺得累不想運動了，那麼你的身體肯定出現了問題，才會引起你精神的不適，出現了睏乏疲倦的狀態。我平時喜歡晨跑，有時間還去爬山，就算是下雨天，也會在屋裡做些伸展跳躍的運動，伸伸手，彎彎腰，天天運動身體好。

第一，鍛鍊通過鍛鍊身體提高性功能的方法主要包括以下幾個方面：第一，通過全身的運動，提高全身肌肉與脂肪的比例，提高肌肉的含量、全身睪酮儲備，從而提高全身的性功能。第二，通過提高臀部肌肉的含量，以及比例，最常見的方法比如下蹲運動以及舉重運動，從而提高臀部肌肉的含量，提高性功能的質量和性功能的水平。第三，通過提肛運動的方法，從而提高陰莖供血以及臀部肌肉的供血，逐漸達到陰莖供血水平的增加，建議每天3到5次，每次50下。提肛運動的運動方法主要是通過收縮肛門的辦法進行鍛鍊。第二，飲食食物多樣性，穀類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或豆製品；吃魚、禽、蛋、瘦肉適量，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適度體重；飲食清淡少鹽；飲酒食量；飲食乾淨衛生不變質。不同的烹飪方法對食物中成分的影響不同。綠葉菜燜煮會使其所含硝酸鹽還原成亞硝酸鹽（致癌物質）；油炸食物可產生大量的致癌物質，所以油炸食品被世界衛生組織評為十大垃圾食品之首。食物搭配不當對健康有影響。例如：牛奶和橘子同食或者兩者間隔時間短，牛奶中的蛋白質與橘子中的維生素C結合凝固，影響消化和吸收，使用者腹脹腹痛。當然食物搭配恰當可以促進食物的消化和吸收，例如：魚加豆腐味道鮮美、補鈣，可預防缺鈣引起的疾病。三餐搭配合理：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。少吃多餐能降低膽固醇和低密度脂蛋白。飲食宜慢，提倡細嚼慢嚥。進餐時宜專心，不可一邊吃一邊看電視玩手機、看書、吵架、議事等；要避免不吃早餐、暴飲暴食、挑食、進食過快、吃燙食等不良習慣。第三，休息睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

少熬夜，少房事，適當鍛鍊，找靠譜的中醫調理身體，少喝酒，多吃蔬菜水果，最好不要抽菸，抽菸的戒不掉的話儘量少抽。保持心情愉悅。早起。

體質增強是一個系統性操作。主要分為以下幾個方面：

1.不抽菸不喝酒：這樣不會對肝臟，心血管，呼吸系統等造成負面影響。

2.定時定量吃飯：每餐粗細結合、葷素搭配保證每餐有一半是全谷豆薯、同時每餐蔬菜兩種以上，每天有兩道三掌心的魚肉禽畜肉。以水產瘦肉優先。不要或少吃燒烤、油炸等食物。

3.每天保持至少30分鐘運動如跑步、走路、游泳、跳繩等，每週三次肌肉阻力訓練。

4.每天保證8小時睡眠。