看球十多年了，小時候對籃球真的是達到了一種狂熱的程度，不過高中一次受傷基本就讓我告別賽場了，現在打球不做那些花裡胡哨的動作了，不過現在依然離不開籃球。

運動本該是種享受，如果練得痛苦，還是先學會正確開啟吧。瑜伽的練習是一種享受，很多伽人練習瑜伽氣喘吁吁，上氣不接下氣，很賣力，殊不知這是一種錯誤的訊號。瑜伽的堅持是享受，是在享受中蛻變，而不是在享受“痛苦”，蛻變是在正確的體式中才會出現，錯誤的練習出現的不僅僅是課堂上的堅持痛苦，還會演變成身體上的病痛！所以瑜伽一定要開啟正確的習練方式！

1.駱駝式

駱駝式是一個後彎的體式，可以改善背部線條，舒緩背痛肩痛，改善呼吸系統疾病，很多伽人練習錯誤，這些益處是感受不到的！

練習注意事項：▪️屈雙膝跪地，雙膝與肩同寬，腳背推地，大腿與地面保持垂直，大腿收緊力量上提；▪️髖部與大腿在一個平面上，不能前推，前側腹部拉長，給後側腰部空間，腰部不可以有擠壓感，若有，需要立刻退出體式；▪️雙手向下壓，但是雙手力量上推，胸腔向上提，頭部自然垂後；

2.樹式

這個體式能量集中在脊柱，提高身體的穩定性和平衡感，對久坐形成的不良行為習慣有很好的糾正作用。體式看著好駕馭，做起來卻很痛苦，方法用對了嗎？

練習注意事項：▪️支撐地面的大腿收緊，力量上提；▪️屈膝的腿力量也上提，腳與腿間右一組互推的力量，腳不可以踩在膝關節，踩不到根部的伽人可以踩在小腿上；▪️雙髖內收，核心收緊上提，脊柱上拉，雙髖齊平；

3.四柱式

一個力量的體式，提高腹部力量，消除腹部贅肉，增強核心的力量，很多伽人做這個體式很困難，其實發力點找對了，就很簡單

練習注意事項：▪️雙手臂屈手肘，大小臂成直角，雙手肘不能外開，要向內夾；▪️雙肩向後展，讓肩部遠離耳朵，雙側肋骨肌肉收緊；▪️尾骨夾緊，腰部不能下榻，腳前掌踩地，腳後跟用力後踩；