基礎代謝：

基礎代謝率（BMR）是指人體維持生命的最低能量消耗，即人體在安靜條件下（18～25攝氏度）禁食12小時後，在清晨靜臥、放鬆而又清醒的狀態下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝。

基礎代謝率還跟年齡，體重，性別等有關，所以每個人的體質不同，那麼基礎代謝率也有所不同。基礎代謝一般佔總能量消耗的60％左右，日常活動量佔總體能量消耗的15％～30％

我們這裡引入一個公式，相比於其他網上可以搜到的公式，這個比較新，而且是針對華人體質的，值得參考一下

毛德倩公式：

男　48.5×體重（千克）+2954.7/4.184

女　41.9×體重（千克）+2869.1/4.184

總熱量消耗＝基礎代謝率×活動因數

活動因數是什麼呢

如果你是一名熱愛健身的學生黨，那麼你的活動因數就是 1.6+0.3=1.9 從而就可以算出自己的總熱量消耗了

對於一名健身人士，想要更好的增肌的話，合理的飲食結構也是至關重要的，蛋白質，碳水化合物，脂肪 配比2:5:3。更好的飲食結構可以讓你更有活力，而且提高運動表現。

有兩種方法

1是公式換算：

男　48.5×體重（千克）+2954.7/4.184

女　41.9×體重（千克）+2869.1/4.184

2.一款優質的體脂稱

不是打廣告，不論減脂或增肌，充份瞭解自身是非常重要的，普通人換算起來會嫌比較麻煩，有一款好的準確的體脂稱，可以事辦功倍！

基礎代謝是有公式計算出來的，網上可以查到，但也只是估計值，影響我們增肌的，除了基礎代謝，還有日常運動消耗和飲食攝入，這些我們都需要注意，買一個體脂稱長期監控自身的體重，我認為是很有必要的，這樣就可以透過資料去監控自己體重的變化，從而瞭解到自己到底是哪方面出了問題再去調整要方便許多