瘦、苗條是如今的審美主流，所以減肥也是當下的潮流，很少人會問怎麼增肥。但是一個人太瘦的話，也不是健康的特徵。如果人體的脂肪和蛋白質減少導致體重下降到正常標準的20%，人就變成消瘦。

消瘦的人容易疲倦、體力差，而且抵抗力、免疫力也低，比較容易患病。造成消瘦的原因是有很多的，比如消耗性疾病、內分泌紊亂、過度勞累、遺傳等等，如果是疾病引起的消瘦，應該在到醫院診治，先治療疾病，然後再增重。

如果是單純性消瘦者，可以透過科學鍛鍊和調整膳食來達到增重的目的。

（1）單純性消瘦者透過體育運動，可以改善體質、增加體重，但是要合理運動。

一般來說，消瘦者的體質比較弱，所以開始時應先以中低強度的有氧運動為主，比如快走、慢跑、跳繩等，每週3次，每次維持在30分鐘，有主於鍛鍊心肺功能；兩週以後，就可以進行增重的鍛鍊，比如說墊上運動、跳躍運動、蹲起等，鍛鍊2-3周以後，就可以再增加負重來鍛鍊。

（2）調整膳食

攝入的能量高於消耗的能量，才能達到增重的目的，所以在運動前的1小時，可以額外吃一點高熱能的食物，比如奶油、巧克力、蛋糕等，還要補充足夠的水分。運動完畢之後也可要補充糖和蛋白質。

消瘦者平時的膳食要注重多樣性，除了食用富含蛋白質的肉、蛋等，還要吃一點豆製品、蔬果等，在達到增重的目的時，也有助於營養的均衡。

瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的"入大於出"。青少年由於熱量需求量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量供應，在吃點悍金斯增肌粉配合鍛鍊，我就是這樣增肥的一個月重了四五斤