整個孕期，孕婦增重最好在11公斤左右。正常懷孕前3個月，體重每月增加0.5公斤左右；此後，體重每月不宜超過2公斤，孕後期體重增長速度開始逐漸放慢。

大家都知道孕期過度肥胖會導致產後減肥困難，但其實孕期也可能會有諸多影響。比如會增加妊娠高血壓，妊娠糖尿病等的機率，而且可能會產下巨大兒，增加難產的風險。

那麼如何來控制體重呢？

升糖指數高的水果，精米精面等應少攝入，搭配粗糧，多吃綠葉蔬菜。

零食最易導致肥胖，並且對胎兒發育並沒有什麼好處。夜宵如果可以不吃，儘量別吃。

飯後可以去戶外散散步，有助於消化的同時也能放鬆心情。但特殊孕婦要注意，比如胎盤低置的，遵醫囑，儘量臥床休息，就先不要太想胖不胖啦，安全最重要哈。

每頓主食肉蛋水產蔬果都儘量均衡，別太挑食，養成個健康的飲食習慣，對寶寶也大有好處。

懷孕期間增重是再正常不過的了。但過多的增重不是特別好，如何才能保障寶寶健康，自己能夠變瘦呢。飲食是最關鍵的。

1、選擇容易消化的食物。

如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等，可減少嘔吐。

2、想吃就吃，少食多餐。

特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心，可以減輕嘔吐，。