每個人的身體骨骼發育都是不一樣的，有些人天生骨骼比較大，有些骨骼比較小。但是這個其實沒有太大影響，你說你肩膀窄其實並不完全是骨骼原因。可能是因為你比較瘦，這個完全可以後天糾正回來的。

首先建議制定一個健身計劃，和飲食計劃，這兩個都可以到健身房會有專業的老師給你安排，你可以告訴老師主要正對肩部去鍛鍊，想把肩部練寬。肩部寬的男人穿衣服啊走路啊看著都特別有氣質。

主要是你能不能堅持下來。這個非常關鍵。像我們熟悉的男神彭于晏，他就是一個非常自律的人。經常健身，熱愛運動。所以他的體型、精神狀態看著都非常好。

另外如果沒有足夠的時間去健身房的話，可以自己下載一個健身軟體，裡面也會有很多健身的課程，自己在家裡都可以完成，每天花半個小時一個小時。一個月下來你會發現整個人的變化，因為我也是個健身愛好者。當你發現你的身體有明顯變化的時候，真的覺得自己的汗水沒有白流。

雕刻自己雖然痛苦，但是會得到一個全新你自己，最後希望你能成功。

所以如果你自己也嫌棄自己的肩膀窄、骨架小的話，那麼沒有辦法，只有透過健身來改善了，多練一些肌肉而不是多長一些肥肉，這樣不僅可以讓自己更加的有男人味，同時也會變得更加強壯！

那麼該如何鍛鍊才能讓天生骨架小的人看起來更加的健壯呢？

1.肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由於和背部肌肉的訓練難以分離，所以歸類為背部訓練。

2.那三角肌又分為前束，中束和後束，功能上主要控制肩關節的前屈，外展和後伸，另外斜方肌在你的頭頸兩側，收縮造成的動作是聳肩。

3.你也可以一直堅持俯臥撐+雙槓曲臂撐+引體向上。健身房鍛鍊，50個引體向上，40個曲臂撐是每天必做的熱身專案。多練，保證你的肩膀非常漂亮。要知道，斯瓦辛格在很小的時候也是瘦弱不堪的