絕對不可取！早晨，尤其是太早是空氣質量最差時間段。為什麼呢？植物，各種樹木是白天施放氧氣，而傍晚開始排出二氧化碳。而且傍晚由於溫度下降，大氣中的各種有害物質也開始下沉。所以臨晨，大氣中有害物質到達了極限，早晨太早出門鍛鍊正好會吸入最差的空氣！應該是上午九，十點之後出門鍛鍊，外國有專門報道，鍛鍊的最佳時間是每天的傍晚。所以為了身體健康，一定要了解這方面的常識。

早晨早起鍛鍊身體是一種經過實際證明的非常危險的活法。人類最宜的是上午9至10點時間段進行有氧活動。此時陽氣上升，晨霾消失，空氣清新，經過一夜睡眠後起床洗漱，在室內輕鬆的稍微活動一下，窗戶開啟，放一段輕音樂，一定要吃個營養美味的早餐。讓肌體充分漲開。休息一會，再1進行室外有氧活動。下午4至5時是人體生物鐘的高潮期，可進行力量訓練。晚上的活動應該是輕鬆簡單的散步為主！

無論是春夏秋冬，夏天早上四點四十起床，冬天五點半，也形成規律，不起來不舒服，每天堅持跑步，儘管己過半百，腰不酸，腿不疼，想在我有生之年參加半個馬拉松二十公里，目標挺進！

晨練好處

1.睪酮激素的分泌。清晨起床後的3-4小時是睪酮激素分泌最多的時候，有助於提高運動表現，提高心肺功能

2.運動中分泌的多巴胺和內啡肽，讓人心情愉悅，所以說運動被稱為免費的快樂處方

3.保持清醒的頭腦，運動中分泌的多巴胺和內啡肽，讓人輕鬆，大腦自然清醒

4.保持高的創造力，運動中分泌的多巴胺和內啡肽，讓大腦放鬆，會讓你更具創造力

晨練讓血液迴圈更好，促進睪酮激素的分泌，提高心肺功能，增強體質，增加胰島素的敏感性，改善骨質疏鬆

俗話說，一日之計在於晨。早晨在一天中的重要性不言而喻，健康、活躍、積極的生活方式離不開一個充滿活力的早晨，你的早晨是怎麼度過的呢？

如果你不想讓寶貴的晨起時間在指縫中溜走，你可以練這6式床上瑜伽，堅持練習，不僅能讓你精神飽滿地開啟新的一天，還能讓你的生活方式變得更加有序和健康。

1、嬰兒式

・雙膝彎曲呈跪姿，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。

・胸部貼於膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕在放在床上放鬆。・專注於你的身體，保持1-5分鐘。

2、貓牛式

・這個姿勢是理想的肌肉收縮和放鬆方式。・身體呈四角支撐狀，大腿和小腿呈90度腳，隨吸氣，含胸弓背低頭進入貓式。・拉伸脊柱和背部朝向天花板，你的下巴觸碰到胸部，頭部和頸部完全放鬆。・在這裡停留幾秒鐘，隨著呼氣，然後降低到牛式。重複五個來回。

3、雙腿加強背部伸展式

・坐姿，雙腿併攏伸直，從髖部向前彎曲上半身。

・保持腿部蹬直，雙手抱於腳掌，頭觸膝蓋，感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸。・在這裡放鬆你的肩膀和停留30秒-2分鐘。

4、仰臥脊柱扭轉式

・平躺，伸展你的左腿並保持是直的，右膝蓋彎曲並抬到空中。

・轉動髖部並把你的右膝蓋彎向你的身體左側，上半身依然保持中正。・保持20秒，然後換左腿做，重複鍛鍊兩次

5、坐姿展臂式

・雙膝併攏彎曲，腳背貼地，跪坐在你的腳後跟上。

・隨著吸氣，抬起並伸展你的手臂，雙手合十於頭頂。・背部和手臂向後伸展，停留5次深呼吸。

6、坐姿祈禱式

・這是非常理想的冥想姿勢，有利於平靜自我意識，反思內心，找到真實的自我。

・雙膝彎曲盤坐在床上，找到一個舒服的姿勢，雙手合十於胸前，脊柱保持伸直。・在這裡平靜你的內心，保持舒適的呼吸。

每天的早晨都應該是積極、開放的，每天練習這6個體式能幫你意識到自我，建立一個全新的早上儀式，還有助於增強身體靈活性，培養正念和感恩，快來養成健康的早晨習慣吧。

天天早鍛鍊對身體有哪些好處？

這裡說到“天天早鍛鍊”是指每天堅定不移的鍛鍊身體，不得有絲毫鬆懈和偷懶。

天天早鍛鍊對身體有以下好處：

1、天天早鍛鍊身體可以磨練一個人的意志力，自制力，承受力，忍耐力，和堅韌不拔的精神。

2、天天早鍛鍊身體可以讓壓力大的人減壓，緩解壓力的奇效藥。在鍛鍊的過程中，我們會暫時拋開多餘的煩惱，專注於當下，這絕對是值得嘗試的。

3、天天早鍛鍊身體可以讓我們的頭腦更清晰。我們都知道在運動後，精神會更好，狀態也會更好，不管是跑步游泳，還是打球爬山，運動能強迫我們的身體停下思考，就像一個暫停機制，讓我們能夠暫停下來，真正的促進思考，我們都以為思考要不停，而實際上快慢結合的思考才是真的好的思考。

4、天天早鍛鍊身體——有氧耐力訓練。最典型的就是長跑，跑起來心跳加快、氣喘吁吁，所以是有氧訓練。有實驗表明，每次跑四十五分鐘，每週跑三次，堅持六個月，你的端粒酶的活性就能提高兩倍，這是一個非常顯著的效果。

天天鍛鍊對身體有很多的好處，說也說不透，我說的只是其中的一部分。

我在這裡推你一把說：“鍛鍊起來吧！”

世界萬物都是運動的、動則活、不動則死、死的概念還有不動、瘀、就象水。人是活的有機物、鍛鍊就是運動、可以舒筋活血、達到氣血旺興、在人氣血旺則身體健、體健則生命力旺興、達到延年益壽之目的:就這麼間單