不知道你是堅持了多久，減下來的8斤呢？同時有沒有進行控制飲食?

控制飲食，減少攝入熱量,一段時間以後，身體會產生適應現象。基礎代謝率也會降低，熱量又達到了一個新的平衡狀態，這時候體重就不容易下降了，也就是進入了平臺期，但一定不要著急過量節食。可以看一下哪裡還需要加強，比如說換一種運動方式或者是增加運動量，又或者是在飲食總量不變的情況下，調整一下飲食的種類。少吃高脂肪的肉類，魚、蝦、蟹、雞胸肉、牛肉是肉食首選。多吃小白菜，韭菜，胡蘿蔔，茄子，青椒，西紅柿等蔬菜。黑木耳、海帶、水豆腐、菌群類也是很適合減脂的食品，喝奶最好是喝脫脂奶，水果類可以吃草莓，菠蘿，泥，猴桃，聖女果，梨，葡萄等水果。每日飲水量不要少於兩升。調味的時候要少鹽少油，可以增加醋和辣椒的比例。

同時改變一下運動習慣，增加運動量，減肥瓶頸期很可能是因為單一的運動訓練所導致的，所以到瓶頸期的時候可以改變一下習慣的運動方式，同時增加運動量，這樣減脂可達到會事半功倍的效率。

對了，飲食有規律，運動量也跟上了，那麼你睡眠也要充足哦，這跟減肥也有息息相關的關係！

如果運動和飲食你都做的很嚴苛了，卻還在瓶頸期掙扎，那就適當的使用殺手鐧吧，這是國際營養界和健身界都十分推崇的→間接性斷食。

把一天24個小時為單位，劃分進食視窗和斷食視窗。可以是4:20，就是4個小時之內吃掉平時一天的食物，餘下的20個小時不要再吃東西，可以喝水，如果你的身體可以承受的話，在最後的一個小時可以適當鍛鍊。 這樣偶爾做一次間接性的東西，可以提高新陳代謝，對減脂效果尤為明顯。

減肥有個平臺期，我年初開始減肥，每天跑步機跑步一個小時，大汗淋漓，有近四個月時間一斤沒減下來。四月中旬進行長途騎行，三天騎了四百多公里，回來一稱減了七斤，但幾天後體重又回到原來體重，再來一次百公里的長途騎行加上控制飲食，又能減個兩三斤體重，現在已減肥十斤，但最近好像又到了一個平臺期，一直運動，但體重一個多月沒有變化