你好，降血壓，降血脂需要以清淡飲食為主。同時嚴格限制食鹽的攝入，每天應該小於六克。以素食為主，多吃青菜，比如西蘭花、菜花；

如果血糖不高可以多吃水果，既可以增加飽感，又可以增加水溶性維生素、鉀的攝入。平衡飲食營養，適當的攝入糖類、脂肪和蛋白質。

其實很多慢性疾病都是吃出來的，比如現在越來越常見的高血壓，高血脂，糖尿病等等，而如果不多加控制就會引發各種各樣的心腦血管疾病，比如心梗，腦梗，中風，腦出血甚至還會危及生命，所以預防這些疾病的最好的方式也是從飲食上以及生活習慣上著手，那麼應該怎樣吃飯才能更好的降壓降脂呢？

1.控制總能量的攝入，控制一個合理的體重，因為肥胖是引發高血壓和高血脂的重要因素。

2.少吃油炸類的食物以及燒烤，這類食物中的壞的膽固醇含量較高，容易堵塞血管。熱量也較高，容易引發肥胖。

3.少吃動物肥肉，膽固醇較高，也容易引發肥胖。

4.少吃煙燻醃製的食物，這些食物都是高鹽的食物，不利於血壓的控制。

5.每天足量飲水1500-1700ml。

6.每天蔬菜攝入最好達到500g。

7.每天水果半斤。

8.每天吃100g左右豆製品。

9.注意烹飪方式要少油少鹽少樣，做好葷素搭配。

除了上述飲食以外，還應該注意一些不良的生活習慣，才能更好的起到降壓和降脂的作用，比如早睡早起，避免熬夜，儘量晚上22:30就上床準備睡覺。每天適量的運動，運動時間儘量不少於1個小時，每天保持愉悅的心情，並且要注意戒菸限酒。