懶人成肥法！15天瘦10斤❗

⭕身邊很多寶寶都在減肥，但很多時候。做的

人不少，收穫效果的卻屈指可數所以掌握方

法很重要

⭕今天就給大家分享一個減肥食譜，親測有效先介紹一下本人的情況我身高168，以前最胖的時候135斤。減到最瘦的時候是91斤。目前維持在96斤左右其實我很少刻意保持體重，但是在瘦下來之後，便很少超過100斤。所以一個飲食習慣的養成是非常重要的

✳️我的減肥方法！

1⃣清糖期（135～130）一排宿便

早餐：無糖豆漿＋雞蛋全麥麵包

中餐：小米粥＋水煮西蘭花＋雞肉（去皮）

晚餐：半個蘋果／木瓜＋西紅柿

我的身體代謝很慢？便秘，內分泌紊亂，飲食作息不太規律，所以我用清脂和減脂奶茶搭配使用（在微博上看到明星推薦的）

2⃣減重期（130～100）一深度減脂15天

早餐：無糖雜糧粥＋一片吐司＋奇異果

中餐：糖果＋排骨湯飯＋三文魚／水煮蝦

晚餐：低痼水果沙拉＋酸奶

3⃣維持期（100～90）一維持身體平衡

早餐：玉米一個＋紅豆粥

中餐：蒸南瓜始＋水煮青菜＋牛肉

晚餐：青瓜／番茄+水果

①．減肥切記不要過度節食，這樣會導致營養不夠支撐日常消耗，影響身體健康

②．所以食材要選擇全麥麵包和果蔬等含豐富營養和膳食纖維的，它提供的能量，基本可以支撐人體上午的正常消耗了

根據自己的口味偏好自行選擇！

㊙️ー些小建議

七儘量不要熬夜影響新陳代謝

✳️多喝水每天2000ml沒有水分解後的脂肪無法排出

✳️每天晚飯後散散步有助於消化還能鍛鍊身體

首先，也有好看的胖子，但是胖通常都不好看。

然後，健康的體魄，良好的精神狀態通常都很好看。

其實是每個胖子胖的時候再好看你也不覺得好看，不是有句古話說嘛，一胖毀所有，那減肥成功了，說實話，不一定特別好看，但是肯定比胖的時候好看嘛

而且，大多數情況下，胖過然後再瘦，對比比較大，就會覺得特別好看

還有就是，很多胖子瘦下來其實不好看，但新聞沒有發出來啊，新聞都是要博人眼球的，有對比才會有關注量嘛

200多斤的時候

還有一張證件照

當時真的有時會因為這個樣子感到自卑，現在好多了

現在的樣子，感覺變化還是挺大的

所以我的戰友們加油吧！相信自己不會有錯，你是一個潛力股。