有氧運動的衡量標準是提升心肺功能，需要長時間持續運動狀態，它包括跑步，游泳，跳繩，單車等這些屬於我們常見de運動！

無氧主要時為了增強肌肉，塑形和維度，包括所有的力量訓練，而配合的工具包括啞鈴，槓鈴，壺鈴等！

關於有氧運動和無氧代謝運動是根據運動時代謝供能的比例來區分的。如果運動時有氧供能比例高，就是有氧代謝為主， 有氧運動是體內糖和脂肪的氧化分解，產生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數小時的運動。 通常有氧運動的具有強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長等特點。具體運動專案如步行、慢跑、游泳、騎腳踏車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。

相反，若是運動時無氧供能比例高，那則是無氧運動為主。具體是當氧供應不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸，並提供能量，一般高強度短時間持續運動、或高強度間歇運動。比如 距離衝刺跑，100m 或 200m 賽跑，要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。

當然運動強度的大小是相對的，那麼無氧和有氧運動在不同的專案中也不是絕對的，也要看個體的身體狀況和運動能力。在同一專案由於運動方法不同，有氧運動和無氧運動供能比例差異。例如長跑，輕鬆慢跑是有氧運動，而競賽時的全力跑就是無氧運動。同樣速度的跑步，對一些人是有氧運動為主，而對另外一些人可能是無氧運動為主。