肥胖排除病因和藥物所致，都是不良的飲食所致。兒童最喜歡的垃圾食品通常是高熱量，致肥胖的誘因。另外還有最重要的原因往往被家長們忽略，那就是軟飲料，含糖很高且絲毫不影響食慾，也是致肥胖的一大誘因。作為家長從先給兒童養成良好的飲食習慣，以身作則，不吃高熱的垃圾食品以及軟飲料。引導非常重要，多喝水。

首先要了解造成兒童肥胖的原因有哪些呢？不在乎有這幾種情況:偏食或者不吃早飯、愛吃零食、喝飲料代替白開水、不愛運動、營養過剩遺傳等等。

飲食上的話，建議以清淡少油為主，尤其是豬油！葷素搭配，營養均衡。雞、鴨、魚肉換到吃，回鍋肉、紅燒肉、燉菜燉湯等重油味道重的菜少吃，飯前飯後吃點水果，多吃蔬菜！養成不挑食的好習慣。

飯量也要控制，每頓吃到八九分飽為宜，不要暴飲暴食，一日三餐按時吃飽少吃零食！

首先，少吃或不吃垃圾食品。如新增色素的食品、甜點、彭化食品等等。其次，高脂肪高糖高鹽的食物也要少吃。每天喝一杯奶，吃一兩個雞蛋，和水果、蔬菜多吃。最後，主食多樣化，可以將米、面、玉米、豆類混搭著吃。最重要的，還要多參加運動。如打球，跳舞、跑步等，運動時拉伸肌肉，對身高和體質都有很好的幫助。

關於兒童的肥胖可以參考一下0-7歲兒童身高體重配比，再結合自身實際情況調整生活習慣，改善飲食配比。

現代生活中，兒童家長都比較關注孩子的健康狀況，怕孩子餓著了，輔食零食家家都有儲備。大多數兒童存在挑食，不愛吃飯愛吃零食的情況，也有胃口比較好的小孩什麼都吃，暴飲暴食又不愛運動，肥胖隨之而來。

建議兒童過於肥胖的家庭，不要再夠買加了各種新增劑零食給孩子吃了!飲食儘量在家自己做了吃，不要食用快餐和外賣，除了三餐外，適當攝入純牛奶和粗糧。用各種水果，堅果替代高熱高糖的零食。爸爸媽媽常陪小孩玩耍活動，即增加了情親互動又同時鍛鍊了兒童身體，調節兒童感統，利於兒童後期成長。