運動完之後，都需要拉伸肌肉，我們可以把肌肉想成橡皮筋，肌肉是有長短的，我們一般運動完之後，肌肉比較僵硬，同時伴隨有一定的乳酸堆積在區域性肌肉裡面，這個時候我們拉伸一下，可以很好的緩解肌肉的痠痛，從而不影響我們接下去訓練！

三角肌鍛鍊完以後，需要及時進行放鬆，以免導致肌肉痙攣緊張，痠痛等後遺症，積極鍛鍊之後，可以區域性熱敷，自我輕柔的按摩，紅外線理療，來進行放鬆，也可以洗個熱水澡，同時注意肌肉的鍛鍊，不要僅僅鍛鍊區域性，要進行全身肌肉的鍛鍊為好。

我就說說拉伸的重要性吧

訓練前拉伸

1.增加身體靈活性

靈活性是說肌肉纖維得到了充分的拉伸。尤其是年長的人群，更加要充分的拉伸。因為此時的你肌肉纖維變短變得緊緻。我們可以直伸腿，彎腰等等。

二，降低受傷機率

拉伸可以預熱肌肉纖維，提高伸縮性，增加靈活性。訓練後的拉伸還可以降低肌肉拉傷或疼痛性肌肉痙攣。

三，提高運動能力

因為拉伸可以顯著提高自身的回覆速度，以及運動能力。增加身體的血液迴圈。

當然需要。適可而止！由於肩關節天然是一個很靈活的關節，因此尤需注重它的穩定性。過度抻拉三角肌尤其是它的前束易使盂肱關節囊松馳而影響肩關節的穩定性。抻拉還應顧及肩袖肌群，加強肱骨外旋力量，抻拉肩胛下肌以保持肱骨外旋正常生理角度。