1: 多做扭轉類運動，可促進腸道蠕動，緩解便秘。

2: 多吃粗糧，穀類食物接含有豐富的高纖，可減輕便秘症狀，如玉米片和燕麥片，或像全麥麵包跟糙米飯皆為不錯的選擇。

3: 堅果類食物含有豐富的油脂，可讓腸道順暢好消化，也可有效改善便秘情況。

4: 早晨起來空腹喝杯溫水，然後去衛生間蹲坑，要習慣早上排便，這樣就不容易便秘

減肥期間進食量少、排水量多，供水不足很容易導致大便乾燥、排便困難，引起便秘。想要在減肥期間避免便秘，需要注意以下幾點。

1. 合理的減肥方式可以有效避免便秘。很多人提起減肥，第一反應就是少吃或者不吃，其實這是不合理的。吃的太少，人體營養成分攝入不足會影響正常排便。

2. 吃些粗纖維。主食中適當加些粗糧，粗糧細糧混合食用。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以有效促進腸胃蠕動，助於排便。

3. 多喝水。便秘的主要原因就是大便乾燥，多喝水可以有效緩解大便乾燥，尤其是清晨起床一杯溫水，可以促進晨便排出。

4. 運動可以促進腸胃蠕動。用餐後來回走動，不要即刻坐下，可以有效促進食物消化。

減肥由於飲食習慣的改變，常會出現便秘的情況，主要表現是排便次數減少和排便困難，每週少於兩次，嚴重者長達2-4周才排便一次。以我的經驗做到以下幾點，你就有所改善。

1、每天晨起定時排便，培養良好的排便習慣。

2、多吃含粗纖維的食物。如蔬菜、瓜果、雜糧和豆類等富含膳食纖維的食物。

3、清晨空腹口服10～20克健康植物油。如亞麻籽油、芝麻油、橄欖油等。

4、多飲水，每日至少飲水2000ml，尤其是每日晨起，或飯前飲一杯溫開水，可有效預防便秘。

5、每天睡前揉腹部20分鐘，有效促進腸胃蠕動。

6、清晨喝杯咖啡，一部人對咖啡非常敏感，一杯現磨黑咖啡足以讓你無比通暢。

7、堅持適量的運動。

你還可以在清晨嘗試空腹喝一杯涼開水或無糖酸奶；日間吃25克堅果等一些特殊食物，仔細找找，總有一款適合你！