吃得多不如吃得精

早晨起來，雖然胃裡已排空，但由於活動量不大，有些孩子總覺得早上不餓，也就不想吃早飯。另外，有的學生上學早，時間緊張，進餐時間短。因此，早餐不用吃大量的飯菜，只要質量高、搭配合理的主副食就可以了。

每天喝牛奶是最好的補鈣措施（儘管人們對牛奶有不同的認識，但適量適度是重要的飲食原則，對孩子成長也是需要的)，每100毫升牛奶中含鈣量達120毫克，如果每天喝250毫升牛奶，可以獲得300毫克的鈣，相當於中國營養學會推薦的鈣供給量標準的40％。這樣，再從其他食物中攝入鈣達供給量標準的50％，兩者相加，基本滿足需求。此外，最好每天早餐中有一個雞蛋。雞蛋富含生命所需的一切營養成分和活性物質，是人類早餐的最佳選擇。

有些家長一大早就給孩子吃很多東西，不但有牛奶、雞蛋，還有包子、油條、漢堡、巧克力等等，認為多吃點“耐餓”。殊不知，吃得過多反而會影響上午的學習。根據《中國居民膳食指南》，營養早餐的熱量來源應包括蛋白質、脂肪和碳水化合物，三者比例應接近1∶0.7∶5，並能提供人所必需的各種維生素和礦物質，如鈣、鋅、鐵等。早上食慾差，家長應儘可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早點，早餐也要經常換著花樣做。

蔬菜水果不可少

如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當作理想早餐的標準，那麼，如果再加上水果，便稱得上是“黃金早餐”了。但據調查，學生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉類、奶類雖然富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為含硫磷元素多的食物，屬於酸性食品，而蔬菜水果是鹼性食品，不僅富含胡蘿蔔素和多種水溶性維生素，還含有很多鈣、鉀、鎂等營養素。如果學生早餐吃過多的酸性食物，且沒有鹼性食物來中和，會導致血液偏酸性，可使人整個上午思維不集中。因此，早餐中蔬菜不能少，可以選擇一些爽口的什錦泡菜、拌黃瓜、糖拌西紅柿等等。吃一定量的蔬菜，不僅能夠維持血液酸鹼度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機體及時提供一定量的維生素，對學生健康發育十分有益。此外，如果有條件，早餐最好再增加一個富含維生素的水果。

吃早餐一定要吃主食

很多家長每天早上就讓孩子喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，有的甚至吃兩個或三個，認為這樣吃，孩子一上午所需的營養和能量應該足夠了。但是，我要告訴這些家長，你們犯了很大的錯誤，需要趕緊“補課”，多學學營養知識。

我每天都會準備幾樣不同營養成分的食物，分別有碳水化合物（主食）：饅頭、麵條、包子、餅類、粥、玉米等；蛋白質類：牛奶，雞蛋、肉類、豆製品等；維生素及礦物質類：新鮮的蔬菜、水果、堅果等，做到膳食均衡，營養齊全。

如今說起孩子，孩子的每一個細節及日常餐食都是每個家長比較重視的。那麼說到早上給孩子吃什麼好，吃什麼食物對孩子身體好呢？下面阿興就為題主來介紹一下。

二、三明治家常做法，麵包片一片，對角切開，生菜一片，荷包蛋一個，午餐肉兩片，沙拉醬塗抹一層，加在中間。孩子非常好吃。

今天阿興就分享兩種在早餐中食用多的，營養豐富的兒童餐食，俗話說，早上吃好，如果您時間充足可以按照這樣的做法給孩子烹飪，簡單易做哦。

答 我一般都是在送孩子上學的路上 就會問孩子想吃什麼菜 他說想吃什麼 然後再返回時去市場買 我覺得只要是孩子自己說想吃的 吃進肚子裡就有營養 沒有特別規定什麼菜譜 如果你每天做再多 他不喜歡吃的 那也沒有用

早飯有希飯，豆汁，牛奶，主食有饅頭，麵條，油條，包子。鮮菜，因為鮮菜能增加食慾，每天早上有兩種食品，如希飯饅頭，豆汁油條這樣就可以了。

早餐是一天中最重要的飯，早餐應當吃一些營養價值高的食物，如豆漿、雞蛋、南瓜粥、牛肉粥等，主食可以選擇饅頭面包等，還可以適當的搭配一些新鮮蔬菜，以促進胃腸道的消化吸收。

也可以吃一碗麥片粥、一個雞蛋和一杯酸奶，再吃一樣水果，如蘋果、香蕉、橙子等。這樣的早餐搭配既方便又有營養，有利於身體健康。早餐在三餐當中很重要。早餐還可以為當天的工作提供能量，保證能量供應可以使人精力充沛，可以更好地學習。

我也是不知道每天早上給孩子做什麼早餐，我就是每天換著花樣給她做，有時候一杯牛奶，再買點麵包，第二天就早上起來給她蒸蛋，把雞蛋開啟放在碗裡，倒點開水放點鹽放點豬油，鍋裡接點水，把蛋碗放在鍋裡，開火差不多兩三分鐘就可以了，要不然就是頭天晚上煮幾個茶葉蛋，早上起來喝點水，吃兩個茶葉蛋，還有時候自己回蒸饅頭或者包子，頭天把饅頭蒸好，第二天早上起來在鍋裡給她熱一下，基本就是這樣做了，別的我也不知道該怎麼給她做早餐，出去買著吃的話，因為我家這個吃飯特別慢，要是出去吃一般都會遲到，所以，我一般都是在家裡給她做早餐。大家是怎樣給孩子做早餐的呢？

炒漠花，拌湯

雞蛋餅，牛奶

前-天晚上準備好油條面放冰箱早上起來油炸油條

饅頭小菜和米湯

我也是一個寶媽，孩子每天的早餐也是我負責，我家的孩子比較挑食，比較瘦小，所以也每天都換著花樣給她弄早飯。每天希望她能吃得飽飽得去上學。

早餐要吃得好，尤其是孩子，處於發育階段，營養均衡特別重要，張文巨集醫生說了，雞蛋營養豐富，含蛋白質，孩子的早餐首選是雞蛋。每天都要吃。

像我家的孩子愛吃麵食，所以我每個星期都會準備一次麵條或者餛飩之類的。

然後，牛奶也是必須的，牛奶營養豐富，青少年多喝牛奶可以增強骨骼發育，增強體質！補鈣！尤其是出於發育期的孩子可以一天喝2杯！

早上也可以準備些水果，補充維生素！但是要記住不能空腹吃，一定要吃完早餐吃哦！否則對胃不好，水果涼。[比心]

偶爾吃一頓她喜歡的麵包也是可以的。我家的早餐7天不重樣，主要以孩子的喜好來準備。

你好！我也是一位孩子媽媽，每天既要上班，也要為做孩子的早餐多花一點心思。

現在的孩子學習壓力也大，所以早餐的營養必須要跟上，早餐必須要吃好。由於時間關係，早餐不僅要豐盛，還需要做一些不太費時間的食物，要合孩子胃口，搭配上面也會多費點心思基本上每天都是有主食，再搭配一些喝的。

我家早餐基本都是10分鐘左右可以搞定的，一週的早餐我會提前計劃好，在週末時候就會根據一週的量來準備。

週末會包一些小餛燉，早餐的時候煮一碗也很方便，孩子也很愛吃。

再搭配牛奶和雞蛋

這是餃子和燒賣，早上煮點餃子或者蒸燒賣也很方便。

自己做的牛肉醬

搭配粉和麵條都可以

提前燉的雞湯做雞湯麵

做的小饅頭

卡通饅頭

豆沙小饅頭，各種包子、千層餅都可以的。

肉餅

很多食材其實都是可以提前準備好凍著，要吃的時候拿出來也挺方便的，再搭配一些喝的牛奶、酸奶、豆漿、蛋酒都很好。孩子喜歡吃有營養，家長也不會花太多時間輕鬆搞定。