抱歉，不能直接告訴你那些實用的答案，什麼多看點書提升一下自己、或者直接告訴你不要想太多，又或者是一些助眠的方法。

我知道這些都沒有用，因為我也有過和你一樣的經歷，而且就在半年多以前。那個時候想不通很多事情，也無法真正接受自己，還曾在跟姐姐打電話時哭得天昏地暗把她嚇個半死。

我怎麼度過那段時間的呢？很簡單，交給時間。

讓時間慢慢治癒你，慢慢給你光明，你能做的，是等待。

老是想方設法讓自己睡得好可能反而會造成壓力，老是提醒自己不要糾結於某件事可能反而會讓那件事在心裡留下印記。

希望題主早日擁有美好的睡眠，願你安好！

因為工作影響睡眠的原因是，工作壓力擾亂了精神和情緒使大腦無法安靜的休眠，緩解壓力的方法有很多，比如：睡前泡腳、洗熱水澡等等。

如果睡眠不好持續了很長時間，那就和睡眠習慣有關了，檢查自己睡前和睡時的行為是否影響到睡眠，對應方法來改善吧！

1、換一個枕頭。枕頭太高太低都會影響睡眠，太低起不到支撐脖子的功能，太高，肩頸又會受累。平時也要定期清洗枕套，多拿枕頭到太陽底下曬曬，殺菌去蟎蟲。

2、調節溫度，如果太熱，可以洗個澡再入睡。空調也要保持在一個合適的溫度，在26~27左右。太冷也會影響睡眠。

3、晚餐不要吃得太飽。晚上的運動量本身就偏少，晚餐吃得太飽，臨睡覺腸胃都還在工作，這樣只會讓神經變得興奮，弄得難以入睡。還有高熱量蛋糕、年糕等等難消化的東西儘量不要安排在晚上。

4、臨睡前不要喝太多水。喝太多水，半夜就得跑廁所。

5、減少咖啡因的攝入。濃茶、咖啡、含糖飲料等等都含有咖啡因，不適宜在睡前食用。如果你對咖啡因比較敏感，下午3點鐘之後就不要喝這些飲料了。

補充褪黑素。褪黑素，跟美白沒有關係，它是一種能夠提高睡眠質量，促進睡眠的激素，湯臣倍健褪黑素片之類的產品是補充褪黑素主要方法之一。