我們要先分清楚小肚子的成因，究竟小肚子真的是脂肪太多造成的，還是骨盆前傾造成的。

小肚子的成因不同，減肚子練腹肌的方法也不同。

體重正常，並不意味著體脂率合適。有很多人是“瘦胖子”——體重正常或者偏低，但是體脂率很高。

腹肌其實是一直存在的，只是因為腹部脂肪太多把它遮蓋了起來，只要體脂率降下去了，腹肌也就出來了。這個時候再做一些卷腹運動，腹肌就會變得很明顯很好看。

1、合理的飲食是降低體脂率不可缺少的。

運動可以很好的幫助我們減肥，尤其是力量訓練對腹肌是必不可少的。

當我們“飲食調整+有氧運動+力量訓練”把體脂率降到合適的範圍內時（女生的體脂率大概在20~22%時就可以看到腹肌了），針對腰腹的卷腹運動可以“美化”我們的腹肌。

卷腹運動時間不需要太久，每天20分鐘左右就可以了。

卷腹動作要多樣化，腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌都要訓練到。

我是天星媽，祝您減肥成功！

如何減掉肚子上的贅肉，練出腹肌？可以這樣做。

現在人們生活水平逐漸提高，物質生活也是極大豐富。除了人們的飲食變得越來越多樣化之外，人們的思想也是逐漸的開放。

不少上班族，其實平時最多的時間就是在辦公室坐著，有些人很少活動一下，這就會導致腹部脂肪堆積的越來越多。

下班之後大多數人會選擇吃完飯後直接躺在沙發上，或者是躺在床上，不是玩手機就是看電視。這些不良的生活習慣都會導致身體內脂肪積累過多，從而導致腹部贅肉的產生。

那麼有什麼可以幫助減掉腹部贅肉的好方法呢？今天就來介紹幾種可以有效減掉肚子上贅肉的方法。

很多女性朋友認為經期可以放肆的食用任何食物，包括高油脂，高熱量的食物，但是這卻是一種不健康的飲食方式。

因為在經期如果不控制飲食的話，若攝入過多的卡路里即熱量可能會導致出現發胖的情況。

但是如果能夠在經期補充足夠的鈣元素以及鎂元素，則可以幫助自己很有效的避免經期發胖。如果想要減掉肚子上的贅肉，其實可以常常按摩腹部，尤其是吃完飯之後。

吃完飯後按摩肚子可以幫助促進消化，有助於幫助體內有毒物質的排出，從而達到減肥的目的。具體的做法是將自己的虎口位置肚臍眼周圍，然後分別按照順時針，逆時針各方向按摩50次。

每天吃完飯之後可以按摩一下肚臍周圍，有助於幫助減掉腹部的贅肉，可以很好的起到減肥的效果。更重要的是，這個方法既簡單又易於操作，適合大多數人。

第2個幫助減掉腹部贅肉的方法是通過飲食。平時可以在吃飯的時候多吃一點富含植物纖維的食物，例如芹菜、地瓜等等，但是需要記住的是不要吃過多。

芹菜雖然是屬於綠色蔬菜，但是它卻是屬於辛辣的調味菜，因此不建議使用過多。如果接受不了芹菜的味道，可以選擇將芹菜葉打汁食用。

第3個可以幫助減掉腹部贅肉的方法是通過食用一些有益的益生菌。可以通過酸奶或者是和一些其他食品來解決。

因為有益的益生菌能夠幫助促進人體內腸胃的蠕動，而且如果女性朋友堅持喝酸奶的話，就可以明顯的感受到腹部的變化。

當然減掉腹部的贅肉方法，除了這些之外還可以平時多做一些運動，例如跳繩，跳繩，平板支撐等等。

這些運動不僅可以幫助減掉腹部的贅肉，而且還能夠幫助自己體格變得非常的強健，練出腹肌，展現一種力量美。

減掉腹部贅肉不是一件什麼困難的事情，最主要的是要做好堅持下去的準備。只要從現在開始進行，夏天就可以瘦成靚麗的一道風景線。

像女孩子一般都有小肚子！要想使小肚子變小每天堅持練習10分鐘的普拉提的卷腹e動作！大約一個月的時間小肚子就明顯變小了！時間長了腹肌就出來了！[可愛][可愛]

無論是男性，還是女性，得到六塊腹肌，或者凸顯所謂人魚線，馬甲線，需要的都是努力、時間和耐心，通常來說，一個成功的減肥計劃一般需要6-12周才會起效，體重每天的微小變化無非是受到體內水分含量的影響，不必大喜大悲

體重正常有小肚子是很正常的現象，現在社會如果不是專門鍛鍊過的人或者是真瘦的人，或多或少我們肚子上都會堆積脂肪，造成大肚子或者小肚子！

雖然沒有區域性減脂，但是不同強度的運動對於脂肪燃燒效率不同！強度越高的運動越能提高頑固脂肪的燃燒效率！而腹部脂肪恰恰被稱為頑固脂肪！所以我們在選擇運動不能選擇溫和的有氧運動，我們得選擇強度高的運動，這樣才能提高腹部脂肪的燃燒效率！

在這我推薦高強度間歇訓練

▪️高強度間歇訓練又叫HIIT運動，他是一種高強度與低強度交替進行的運動，由於運動強度高，能快速刺激身體做出反應，加快腹部血液的流速，刺激分解脂肪的激素的分泌，所以相對其他有氧運動能提高腹部脂肪的燃燒效率，加快腹部脂肪的分解。

在這我推薦幾個高強度動作，我們通過這幾個動作組成高強度間歇訓練：

1. 波比跳

2. 登山跑

3. 蹲起跳

訓練計劃推薦：

4個動作為一組，每個動作每次20秒，中間休息10秒，2分鐘一組，每次做8到10組！

選對運動的同時，飲食也不能忘記控制，這才是你減肥成功的關鍵

◾️減肥不談飲食只說運動，從一開始就是錯誤的！飲食才是決定我們減肥成功的關鍵！所以每天控制從從飲食獲取的總熱量就尤為重要！

這就需要我們調整自己的飲食結構，改變自己的飲食習慣，杜絕一些對減肥不利的食物，我們可以從以下幾個方面實現：

1. 戒掉高熱量高脂肪的食物

2. 多吃富含蛋白質的食物

3. 選擇五穀雜糧等粗糧，少攝入米麵等細糧

4. 飲食少油少鹽少糖，多喝水！

5. 改正不良的飲食習慣，例如胡吃海喝，不按時吃飯，零食當主食等！

◾️在遵循上述飲食技巧的基礎上，一日三餐合理控制，早吃好，中午七八分飽，晚上少吃，不要吃夜宵！

◾️因為我們的腹肌都被脂肪遮著呢，所以如果你的小肚子不減掉的話，腹肌是看不到的！所以當我們通過減脂方法，把小肚子減掉，腹肌露出來時，我們就得進行腹肌練習。

◾️減脂露出來的腹肌是沒有型的，不夠飽滿，清晰，分離度不行，所以我們得通過腹肌訓練把我們腹肌鍛鍊的飽滿有型！

腹肌訓練動作推薦

1. 仰臥卷腹

訓練計劃推薦：

四個動作為一組，每個動作15到20次，每次做3到5組！隔天訓練！

◾️想要減掉小肚子，嚴格控制飲食，和選擇高強度運動！

◾️想要腹肌明顯，在減脂的同時加強腹肌訓練！

你的堅持，終將美好，加油！