謝謝你的邀請：其實在家健身用啞鈴進行健身訓練是不錯的，不止區區的兩個、三個動作。啞鈴是可以進行全身各部位肌肉訓練的，對於胸 肩 背 肱二頭肌 肱三頭肌 腹 大腿 小腿也是很有效果的，充分用好你的啞鈴健身凳。只要你熱愛健身運動訓練，自己可以制定適合自己身體的訓練計劃的，在家裡同樣可以健身，但是貴在堅持！謝謝。

家用啞鈴可以保持體型、稍微塑形，對於減脂效果不算理想，增肌更是如此。

增肌的關鍵點(鍛鍊方面)：強度、感知力；

家用啞鈴重量有限，剛開始或許有刺激感，但是一旦身體適應了這種強度後效果就不明顯了，並且只是一味的加強組數，所以這種方法塑形還可以，增肌並不理想。

減脂的關鍵點(鍛鍊方面)：心率、時間

燃脂心率達到最大心率的70％左右的區間就是最適合減脂的運動。啞鈴運動能做的動作很多、能鍛鍊到的部位也相對全面，但是這種消耗對於減脂的要求並不高，遠遠不如跑步一小時來的消耗多。

怎麼用啞鈴鍛鍊要看你的目的是什麼？

減脂：可以用啞鈴鍛鍊半小時後再進行兩組HIIT(高強度有氧間歇)；

增肌：啞鈴結合徒手自重一起每天專門對一個肌肉群進行鍛鍊，但是隻能初有成效，想練出特別結實壯實的肌肉單靠輕重量啞鈴不行。