你好，哺乳期由於是比較特殊的時期，媽媽一個吃飯，要提供兩個人的營養所需，所以飯量會大一點，同時為了多產奶，又要補充一些營養物品，喝些湯類的食物。平時多吃些新鮮的蔬菜水果，多喝些油脂稍微少點的湯類，比如魚湯，蔬菜湯，同時注意適當的運動，特別是在飯後要適量的運動，幫助脂肪的燃燒，哺乳期不用特別的去在意減肥，因為畢竟這時候孩子的營養才是最重要的。

　　哺乳期如何做到減重不減奶?從產後170斤降到110斤?

　　提到哺乳期我們下意識就想到了每天各種吃、各種喝的生活，只為備足奶水，讓自己成為一隻合格的“奶牛”。為此，很多寶媽放棄了身材，只能安慰自己“哺乳期本該如此，孩子斷奶之後就好了。”可你想過沒，為什麼很多哺乳期寶媽身材依舊火辣?

　　哺乳期不想胖怎麼辦?減肥嗎?很多寶媽又會擔憂這個時期是否可以減肥，減肥是不是會影響奶水?帶著眾多寶媽的疑問擔憂，今天分享一個被錯過的女性減肥福利期——哺乳期!

　　哺乳期體脂太高不僅影響自己的身材和健康，同時也會導致乳汁中脂肪量高，引起寶寶肥胖，增加他們成年後的心臟病和冠心病患病風險。根據研究發現產後6個月恢復孕前體重更有助於未來8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己哺乳期的體脂繼續飆升了!

　　哺乳期如何做到減重不減奶?哺乳期想要減肥需要保證蛋白質、水、維生素和礦物質，控制膳食中澱粉和油脂，減少一部分的熱量攝入，讓泌乳三分之一的熱量來源於體脂的分解。換句話說，哺乳期不應該過度喝濃湯，或者喝之前應該靜置去掉浮油，也可以用一些瘦肉湯、菌菇蔬菜湯去替代肉湯減少油脂;主食方面可以粗細搭配，不要吃太多。此外，吃飯也要講究方式方法，飯前喝半碗湯，吃到七八分飽再喝半碗，不僅可以保證湯水還能減少食物量。

　　其實，哺乳期減肥相比我們普通女性更具有減肥優勢。哺乳期每天會泌乳約750ml，需消耗600kcal的熱量，相當於快跑2個多小時，這還不是一個躺著都能瘦的福利嗎?如果在哺乳期盲目進補導致熱量攝入超過身體需要還是會照常長肉，換句話說，在任何時期我們都需要合理的飲食，科學控制自己的體重。