現在這個時代，這些個病已經是常態了，所以要做到不要久坐，不要做低頭族，可以去散散步鍛鍊一下，讓自己的脊柱保持健康吧

養成良好的生活習慣，注意頸肩部的保暖,避免風寒侵入；避免高枕睡眠，選擇符合頸椎生理曲度要求的枕頭即可；伏案過久應注意休息，多做抬頭望遠動作；加強頸肩部肌肉的鍛鍊，也可自我進行頸部肌肉的按摩；避免頭頸部急性損傷或外傷，如避免急剎車時頭頸受傷等；注意休息，避免睡過軟的床等均可有效預防頸椎病的發生。

雖說很多病都重在預防，確實養成良好的生活習慣和合理的運動能減少很多病的發生，現在人們水平提高，人類的惰性也會提高，比如吃飯不用出門、低頭玩電子化產品等，人的身體不能對一個姿勢保持固定不變，否則身上每一塊肌肉、每一根神經、每一條血管都是一種狀態，長此以往怎會不出毛病。

如果真的有椎體的毛病了，比如頸椎病，腰椎病，我們適當的鍛鍊身體、保持良好的坐姿|、合理膳食，切記大油大葷，這樣血管會硬化，長斑塊，如同你家水管有水垢貼著，越積越多，導致的結果就是血管變細，壓力增高，相應的器官就會供血不足，毛病就出來了。如果椎間盤突出病情嚴重的影響生活，那就估計要動刀子了，想想都覺得很痛苦。希望以上能幫助到大家，我是醫療工作者，為大家普及基礎病。

回答這個問題之前，先分享脊柱的醫學定義。脊柱是指以骨盆為基座，以脊椎骨為支架，以椎間盤為連線，以肌肉、肌腱、韌帶、筋膜為保護，以脊髓、神經經絡和血管為通訊聯絡和能量供給的一個立柱狀結構。頸和腰是以脊柱為核心的人體的兩個部位名稱。預防頸腰病，應以預防此部位的脊柱免於受傷和鍛鍊脊柱入手。如避免肌肉長期過度疲勞，少食高脂肪防止血管狹窄，使大腦供血不足；過度運動損傷脊椎骨、椎間盤；防止壓迫神經經絡；防止脊髓受傷等。在日常生活工作中多注意，我想頸腰病就不會發生。